Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
Arkadiusz Nowak
Jakub Rudolff
Paweł Bartuzi
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do biegania

Koszulki do biegania

(160)

Porównaj ceny 160 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Koszulka do biegania męska Mizuno Core Run Short Sleeve Tee forest nightNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania męska Mizuno Core Run Short Sleeve Tee forest night

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Saucony Stopwatch light grey heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania męska Saucony Stopwatch light grey heather

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Mizuno Tech Thermal Charge quiksilverNiedostępny

MIZUNO

Longsleeve do biegania męski Mizuno Tech Thermal Charge quiksilver

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska ASICS Core carrier greyNiedostępny

ASICS

Koszulka do biegania męska ASICS Core carrier grey

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Puma Lightspeed GraphicNiedostępny

PUMA

Damski jersey Puma Lightspeed Graphic

Aktualnie niedostępny

Damski top treningowy 1/4 z zamkiem błyskawicznym Puma Velocity CloudspunNiedostępny

PUMA

Damski top treningowy 1/4 z zamkiem błyskawicznym Puma Velocity Cloudspun

Aktualnie niedostępny

Koszulka Craft Pro Trail WindNiedostępny

CRAFT

Koszulka Craft Pro Trail Wind

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Short Sleeve Tee gekkoNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Short Sleeve Tee gekko

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Short Sleeve Tee tsukikageNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Short Sleeve Tee tsukikage

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska New Balance Race Day graphiteNiedostępny

NEW BALANCE

Koszulka do biegania męska New Balance Race Day graphite

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Graphic Short Sleeve phantomNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Graphic Short Sleeve phantom

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Nike Stride Let Go Dri-FIT ADV pencil pointNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania męska Nike Stride Let Go Dri-FIT ADV pencil point

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska Nike Stride grey fogNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania męska Nike Stride grey fog

Aktualnie niedostępny

Koszulka z długim rękawem i zamkiem błyskawicznym 1/4 adidas Iconic Adi365Niedostępny

ADIDAS

Koszulka z długim rękawem i zamkiem błyskawicznym 1/4 adidas Iconic Adi365

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-FIT anthraciteNiedostępny

NIKE

Koszulka do biegania damska Nike Swift Dri-FIT anthracite

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania męska HOKA EveryRun Short Sleeve river rock greyNiedostępny

HOKA

Koszulka do biegania męska HOKA EveryRun Short Sleeve river rock grey

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka do biegania Kilpi DIMEL-WNiedostępny

KILPI

Damska koszulka do biegania Kilpi DIMEL-W

Aktualnie niedostępny

Koszulka damska do biegania ODLO Zeroweight Engineered Chill-TecNiedostępny

ODLO

Koszulka damska do biegania ODLO Zeroweight Engineered Chill-Tec

Aktualnie niedostępny

Damski tank top 2XU AeroNiedostępny

2XU

Damski tank top 2XU Aero

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska On Core-T heather grayNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damska On Core-T heather gray

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Dynafit Speed Dryarn LS Tee cabana/6A90Niedostępny

DYNAFIT

Longsleeve do biegania damski Dynafit Speed Dryarn LS Tee cabana/6A90

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Dynafit Alpine Pro SS Tee cabana/6A90Niedostępny

DYNAFIT

Koszulka do biegania damska Dynafit Alpine Pro SS Tee cabana/6A90

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Dynafit Alpine Pro LS Tee alabama/0720Niedostępny

DYNAFIT

Longsleeve do biegania męski Dynafit Alpine Pro LS Tee alabama/0720

Aktualnie niedostępny

Koszulka Ciele Athletics ORTShirt Athletics quarryNiedostępny

Ciele Athletics

Koszulka Ciele Athletics ORTShirt Athletics quarry

Aktualnie niedostępny

1…34567

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania Adidas
  • Koszulki do biegania Nike
  • Koszulki do biegania New balance
  • Koszulki do biegania Salomon
  • Koszulki do biegania Dynafit
  • Koszulki do biegania Asics
  • Koszulki do biegania On
  • Koszulki do biegania Brooks
  • Koszulki do biegania Puma
  • Koszulki do biegania Under armour
  • Koszulki do biegania Saucony
  • Koszulki do biegania Hoka
  • Koszulki do biegania Mizuno
  • Koszulki do biegania Joma
  • Koszulki do biegania ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania KAPPA
  • Koszulki do biegania ALTORE
  • Koszulki do biegania 226ers
  • Koszulki do biegania Macron
  • Koszulki do biegania Inov 8
  • Koszulki do biegania Athlecia
  • Koszulki do biegania Cep
  • Koszulki do biegania 2xu
  • Koszulki do biegania Gymbeam
  • Koszulki do biegania Ciele athletics
  • Koszulki do biegania Nnormal
  • Koszulki do biegania Brubeck
  • Koszulki do biegania Elite lab
  • Koszulki do biegania X bionic
  • Koszulki do biegania Odlo
  • Koszulki do biegania Craft
  • Koszulki do biegania Scott
  • Koszulki do biegania Scarpa
  • Koszulki do biegania Bodycross
  • Koszulki do biegania Extreme hobby
  • Koszulki do biegania Errea
  • Koszulki do biegania Erima
  • Koszulki do biegania Kilpi
  • Koszulki do biegania Siroko
  • Koszulki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania męskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania męskie PUMA
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania męskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania męskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania męskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania męskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania męskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania męskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania męskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania męskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania męskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie X-BIONIC
  • Koszulki do biegania męskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania męskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania męskie ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania męskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania męskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania męskie INOV-8
  • Koszulki do biegania męskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania męskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania męskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania męskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania męskie Ciele Athletics
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania męskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania męskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania męskie 2XU
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania białe
  • Koszulki do biegania damskie
  • Koszulki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania
  • Spodenki do biegania