Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Natalia Celejewska-Wójcik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Urszula
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaOdzież do bieganiaKoszulki do biegania

Koszulki do biegania

(185)

Porównaj ceny 185 produktów w kategorii koszulki do biegania w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, bez skakania między kartami. Wybierz sprzęt dopasowany do swojego treningu i celu.

Filtry
Top Fitness Damski MIMAS CiemnoróżowyNiedostępny

LEGEA

Top Fitness Damski MIMAS Ciemnoróżowy

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch silk heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch silk heather

Aktualnie niedostępny

Damski tank top Craft ADV HitNiedostępny

CRAFT

Damski tank top Craft ADV Hit

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Long Sleeve Tee desert flowerNiedostępny

MIZUNO

Bluza do biegania damska Mizuno Core Impulse Half Zip Long Sleeve Tee desert flower

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Macron Prime Scd CarmenNiedostępny

MACRON

Damski jersey Macron Prime Scd Carmen

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Runbird Desert FlowerNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Core Runbird Desert Flower

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch Singlet silk heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch Singlet silk heather

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic TeeNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Graphic Tee

Aktualnie niedostępny

Maillot Joma Combi PremiumNiedostępny

JOMA

Maillot Joma Combi Premium

Aktualnie niedostępny

Longsleeve damski Mizuno Impulse Core TeeNiedostępny

MIZUNO

Longsleeve damski Mizuno Impulse Core Tee

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Mizuno Aero Tee wild orchidNiedostępny

MIZUNO

Koszulka do biegania damska Mizuno Aero Tee wild orchid

Aktualnie niedostępny

Koszulka fitness męska UNDER ARMOUR Sportstyle z krótkim rękawemNiedostępny

UNDER ARMOUR

Koszulka fitness męska UNDER ARMOUR Sportstyle z krótkim rękawem

Aktualnie niedostępny

Koszulka dla dzieci Errea MarvinNiedostępny

ERREA

Koszulka dla dzieci Errea Marvin

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania męski Salomon Sense Merino Tee LS antlerNiedostępny

SALOMON

Longsleeve do biegania męski Salomon Sense Merino Tee LS antler

Aktualnie niedostępny

Damska koszulka do biegania Chase II z krótkim rękawemNiedostępny

DARE 2B

Damska koszulka do biegania Chase II z krótkim rękawem

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch orchid heatherNiedostępny

SAUCONY

Koszulka do biegania damska Saucony Stopwatch orchid heather

Aktualnie niedostępny

Damski jersey z długim rękawem Endurance JannieNiedostępny

ENDURANCE

Damski jersey z długim rękawem Endurance Jannie

Aktualnie niedostępny

Damski jersey Dare 2B VigilantNiedostępny

DARE 2B

Damski jersey Dare 2B Vigilant

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damski On Core-T bubblegumNiedostępny

ON

Koszulka do biegania damski On Core-T bubblegum

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski On Core Long-T bubblegumNiedostępny

ON

Longsleeve do biegania damski On Core Long-T bubblegum

Aktualnie niedostępny

Bluza do biegania damska Nike Tempo Dri-Fit 1/4 Zip pink smokeNiedostępny

NIKE

Bluza do biegania damska Nike Tempo Dri-Fit 1/4 Zip pink smoke

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Ciele Athletics DLYLongsleeve rose dawnNiedostępny

Ciele Athletics

Longsleeve do biegania damski Ciele Athletics DLYLongsleeve rose dawn

Aktualnie niedostępny

Koszulka do biegania damska Salomon Sense Aero GFX Tee SS antler/chocolate fondantNiedostępny

SALOMON

Koszulka do biegania damska Salomon Sense Aero GFX Tee SS antler/chocolate fondant

Aktualnie niedostępny

Longsleeve do biegania damski Salomon Bliss antlerNiedostępny

SALOMON

Longsleeve do biegania damski Salomon Bliss antler

Aktualnie niedostępny

1…45678

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Koszulki do biegania Adidas
  • Koszulki do biegania Nike
  • Koszulki do biegania New balance
  • Koszulki do biegania Salomon
  • Koszulki do biegania Dynafit
  • Koszulki do biegania Asics
  • Koszulki do biegania On
  • Koszulki do biegania Brooks
  • Koszulki do biegania Puma
  • Koszulki do biegania Under armour
  • Koszulki do biegania Saucony
  • Koszulki do biegania Hoka
  • Koszulki do biegania Mizuno
  • Koszulki do biegania Joma
  • Koszulki do biegania ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania KAPPA
  • Koszulki do biegania ALTORE
  • Koszulki do biegania 226ers
  • Koszulki do biegania Macron
  • Koszulki do biegania Inov 8
  • Koszulki do biegania Athlecia
  • Koszulki do biegania Cep
  • Koszulki do biegania 2xu
  • Koszulki do biegania Gymbeam
  • Koszulki do biegania Ciele athletics
  • Koszulki do biegania Nnormal
  • Koszulki do biegania Brubeck
  • Koszulki do biegania Elite lab
  • Koszulki do biegania X bionic
  • Koszulki do biegania Odlo
  • Koszulki do biegania Craft
  • Koszulki do biegania Scott
  • Koszulki do biegania Scarpa
  • Koszulki do biegania Bodycross
  • Koszulki do biegania Extreme hobby
  • Koszulki do biegania Errea
  • Koszulki do biegania Erima
  • Koszulki do biegania Kilpi
  • Koszulki do biegania Siroko
  • Koszulki do biegania męskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania damskie UNDER ARMOUR
  • Koszulki do biegania męskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania damskie SAUCONY
  • Koszulki do biegania męskie PUMA
  • Koszulki do biegania damskie ON
  • Koszulki do biegania męskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania damskie MIZUNO
  • Koszulki do biegania męskie JOMA
  • Koszulki do biegania damskie JOMA
  • Koszulki do biegania męskie HOKA
  • Koszulki do biegania damskie HOKA
  • Koszulki do biegania męskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie BROOKS
  • Koszulki do biegania damskie Adidas
  • Koszulki do biegania męskie Adidas
  • Koszulki do biegania damskie Salomon
  • Koszulki do biegania męskie Salomon
  • Koszulki do biegania damskie Dynafit
  • Koszulki do biegania męskie Dynafit
  • Koszulki do biegania damskie New Balance
  • Koszulki do biegania męskie New Balance
  • Koszulki do biegania damskie Nike
  • Koszulki do biegania męskie Nike
  • Koszulki do biegania damskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie ASICS
  • Koszulki do biegania męskie X-BIONIC
  • Koszulki do biegania męskie SIROKO
  • Koszulki do biegania damskie SIROKO
  • Koszulki do biegania męskie SCOTT
  • Koszulki do biegania damskie SCOTT
  • Koszulki do biegania męskie ROSSIGNOL
  • Koszulki do biegania męskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie ODLO
  • Koszulki do biegania damskie NNormal
  • Koszulki do biegania męskie KILPI
  • Koszulki do biegania damskie KILPI
  • Koszulki do biegania męskie INOV-8
  • Koszulki do biegania męskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania damskie GYMBEAM
  • Koszulki do biegania męskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania damskie EXTREME HOBBY
  • Koszulki do biegania męskie ERREA
  • Koszulki do biegania damskie ERREA
  • Koszulki do biegania męskie ERIMA
  • Koszulki do biegania damskie ERIMA
  • Koszulki do biegania męskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania damskie ELITE LAB
  • Koszulki do biegania męskie Ciele Athletics
  • Koszulki do biegania damskie CRAFT
  • Koszulki do biegania damskie CEP
  • Koszulki do biegania męskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania damskie BRUBECK
  • Koszulki do biegania męskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie BODYCROSS
  • Koszulki do biegania damskie ATHLECIA
  • Koszulki do biegania męskie 2XU
  • Koszulki do biegania damskie 2XU
  • Koszulki do biegania białe
  • Koszulki do biegania damskie
  • Koszulki do biegania męskie
  • Biustonosze i topy do biegania
  • Bluzy do biegania
  • Kurtki i kamizelki do biegania
  • Kurtki przeciwdeszczowe do biegania
  • Legginsy i spodnie do biegania
  • Spodenki do biegania