Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Jakub Rudolff
Urszula
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(220)

Porównaj ceny 220 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania Joma R.2000 black/goldNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R.2000 black/gold

Aktualnie niedostępny

Szorty adidas Formotion Iconic Adi365Niedostępny

ADIDAS

Szorty adidas Formotion Iconic Adi365

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Cumulus 25 GS tarmac/hot pinkNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Cumulus 25 GS tarmac/hot pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA Softride Carson Sliptech cool weather/blue crystal/puma goldNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA Softride Carson Sliptech cool weather/blue crystal/puma gold

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R.2000 light pinkNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R.2000 light pink

Aktualnie niedostępny

Obuwie Sportowe Męskie Puma R22 CzarnyNiedostępny

PUMA

Obuwie Sportowe Męskie Puma R22 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty ADIDAS 180994 SzaryNiedostępny

ADIDAS

Buty ADIDAS 180994 Szary

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Pulse 17 black/gravelNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Pulse 17 black/gravel

Aktualnie niedostępny

Buty Puma Caven 2.0 Ac+ Ps DzieciNiedostępny

PUMA

Buty Puma Caven 2.0 Ac+ Ps Dzieci

Aktualnie niedostępny

Buty Do Siatkówki Nike Nike Hyperquick Se DamskieNiedostępny

NIKE

Buty Do Siatkówki Nike Nike Hyperquick Se Damskie

Aktualnie niedostępny

Buty Piłkarskie Puma Ultra 6 Ultimate Fg DorośliNiedostępny

PUMA

Buty Piłkarskie Puma Ultra 6 Ultimate Fg Dorośli

Aktualnie niedostępny

Korki Piłkarskie Puma Future 9 Ultimate Fg DorośliNiedostępny

PUMA

Korki Piłkarskie Puma Future 9 Ultimate Fg Dorośli

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Noosa TRI 16 GS vital green/whiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Noosa TRI 16 GS vital green/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Mizuno Enerzy Rider Jr surf the web/lightning yellowNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania dziecięce Mizuno Enerzy Rider Jr surf the web/lightning yellow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Cumulus 27 GS bluebell/dark oliveNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Gel-Cumulus 27 GS bluebell/dark olive

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce HOKA Rincon 4 black/blackNiedostępny

HOKA

Buty do biegania dziecięce HOKA Rincon 4 black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Hispalis navy blue/pinkNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Hispalis navy blue/pink

Aktualnie niedostępny

Buty dziecięce Joma Ferro Jr navy blue/pinkNiedostępny

JOMA

Buty dziecięce Joma Ferro Jr navy blue/pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Neo Cosmo black/iron gate/black sandNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Neo Cosmo black/iron gate/black sand

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr royal blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr royal blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Enerzy Runnerz 2 white/nimbus cloudNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Enerzy Runnerz 2 white/nimbus cloud

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Patriot 13 GS graphite grey/whiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Patriot 13 GS graphite grey/white

Aktualnie niedostępny

Uniseksowe buty do biegania elegancja inspirowana tenisem THE ROGER CLUBHOUSENiedostępny

ON RUNNING

Uniseksowe buty do biegania elegancja inspirowana tenisem THE ROGER CLUBHOUSE

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Mizuno Neo Vista 2 White/Black/GoldNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Mizuno Neo Vista 2 White/Black/Gold

Aktualnie niedostępny

1…78910

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania