Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Urszula
Ireneusz Huszcza
Edward
Kamil Stoczko
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(564)

Porównaj ceny 564 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty Piłkarskie Puma Pressing Iv DorośliNiedostępny

PUMA

Buty Piłkarskie Puma Pressing Iv Dorośli

Aktualnie niedostępny

Buty halowe Mizuno Wave Momentum Pro MidNiedostępny

MIZUNO

Buty halowe Mizuno Wave Momentum Pro Mid

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Maxima ProNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Maxima Pro

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Salomon S/Lab Phantasm 3 white/fiery redNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania Salomon S/Lab Phantasm 3 white/fiery red

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Puma Maxima ProNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie Puma Maxima Pro

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Supercross Jr navy blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Supercross Jr navy blue

Aktualnie niedostępny

Buty halowe Nike Zoom Hyperace 2 LENiedostępny

NIKE

Buty halowe Nike Zoom Hyperace 2 LE

Aktualnie niedostępny

Buty do siatkówki Nike Zoom Hyperset 2 Białe i ZłoteNiedostępny

NIKE

Buty do siatkówki Nike Zoom Hyperset 2 Białe i Złote

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Salomon S/Lab Phantasm 3 white/whiteNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania Salomon S/Lab Phantasm 3 white/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Under Armour Velociti Pro 2 black/mod gray/whiteNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania Under Armour Velociti Pro 2 black/mod gray/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Victory Jr navy blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Victory Jr navy blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Supercross Jr blackNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Supercross Jr black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce New Balance 625's V1 nb navy/altitudeNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania dziecięce New Balance 625's V1 nb navy/altitude

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce New Balance 520's Lace V9 black/white/blackNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania dziecięce New Balance 520's Lace V9 black/white/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce New Balance 520's Lace V9 black/black/blackNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania dziecięce New Balance 520's Lace V9 black/black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce New Balance 520's Lace V9 grey matter/Ssate grey/alkaline greenNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania dziecięce New Balance 520's Lace V9 grey matter/Ssate grey/alkaline green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce New Balance 520's Lace V9 nb navy/true redNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania dziecięce New Balance 520's Lace V9 nb navy/true red

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce New Balance 520's Lace V9 grey matter/signal pinkNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania dziecięce New Balance 520's Lace V9 grey matter/signal pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania ASICS Magic Speed 5 white/blackNiedostępny

ASICS

Buty do biegania ASICS Magic Speed 5 white/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Pre Venture 11 GS twilight blue/cactiNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Pre Venture 11 GS twilight blue/cacti

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Novablast 5 GS black/cobalt burstNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Novablast 5 GS black/cobalt burst

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Pre Venture 11 GS amethyst/apricot crushNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Pre Venture 11 GS amethyst/apricot crush

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Patriot 14 GS black/pearl pinkNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Patriot 14 GS black/pearl pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Patriot 14 GS midnight/yamabukiNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Patriot 14 GS midnight/yamabuki

Aktualnie niedostępny

1…2021222324

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania