Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Darek Szczepanik
Urszula
Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Edward
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(564)

Porównaj ceny 564 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty Mizuno Wave Rider Beta Niebieski Granit/Salute/Odyssey SzaryNiedostępny

MIZUNO

Buty Mizuno Wave Rider Beta Niebieski Granit/Salute/Odyssey Szary

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Mizuno Wave Prophecy 14 Blanc MétalliqueNiedostępny

MIZUNO

Buty biegowe Mizuno Wave Prophecy 14 Blanc Métallique

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Air Zoom Pegasus 38 Shield NoirNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Air Zoom Pegasus 38 Shield Noir

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike DD9294100Niedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike DD9294100

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Asics Gel-Kayano 14 Szary/CzarnyNiedostępny

ASICS

Buty do biegania Asics Gel-Kayano 14 Szary/Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Saucony Shadow 5000 Premium MarronNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania Saucony Shadow 5000 Premium Marron

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania PUMA MaxStride Lite LS puma black/puma whiteNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA MaxStride Lite LS puma black/puma white

Aktualnie niedostępny

Kolce lekkoatletyczne Kiprun AT StartNiedostępny

KALENJI

Kolce lekkoatletyczne Kiprun AT Start

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Maxima Pro puma olive/rustic olive/darkNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Maxima Pro puma olive/rustic olive/dark

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Under Armour Velociti Pro 2 anthracite/dusty coral/zeppelin yellowNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania Under Armour Velociti Pro 2 anthracite/dusty coral/zeppelin yellow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dla dzieci Puma Dasher Lite Sliptech™Niedostępny

PUMA

Buty do biegania dla dzieci Puma Dasher Lite Sliptech™

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R-4000 redNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R-4000 red

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dla dzieci Asics GT1000 8 GSNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dla dzieci Asics GT1000 8 GS

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe ASICS GEL-QUANTUM 360 VIII Blanc/GravelNiedostępny

ASICS

Buty biegowe ASICS GEL-QUANTUM 360 VIII Blanc/Gravel

Aktualnie niedostępny

BUTY SUPERNOVA RISE 3 RUNNINGNiedostępny

ADIDAS

BUTY SUPERNOVA RISE 3 RUNNING

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Under Armour Surge 5 BleueNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty biegowe Under Armour Surge 5 Bleue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Asics Gel-Kinetic Fluent Czarny/Szary grafitowyNiedostępny

ASICS

Buty do biegania Asics Gel-Kinetic Fluent Czarny/Szary grafitowy

Aktualnie niedostępny

Buty ASICS GEL-NYC GS Białe/RóżoweNiedostępny

ASICS

Buty ASICS GEL-NYC GS Białe/Różowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Under Armour Velociti Distance Storm white/white/blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania Under Armour Velociti Distance Storm white/white/black

Aktualnie niedostępny

Buty New Balance U574 PomarańczoweNiedostępny

NEW BALANCE

Buty New Balance U574 Pomarańczowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania ASICS Gel-Kayano 32 CzerwoneNiedostępny

ASICS

Buty do biegania ASICS Gel-Kayano 32 Czerwone

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Sky Prime vulcan/grossular green/blackNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Sky Prime vulcan/grossular green/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania ASICS Magic Speed 5 vital green/carrier greyNiedostępny

ASICS

Buty do biegania ASICS Magic Speed 5 vital green/carrier grey

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania ASICS Gel-VENTX Czarny/SzaryNiedostępny

ASICS

Buty do biegania ASICS Gel-VENTX Czarny/Szary

Aktualnie niedostępny

1…1516171819…24

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania