Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Urszula
Kamil Stoczko
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
Edward
Darek Szczepanik
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(564)

Porównaj ceny 564 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania Joma R-2000 white/red/florenciaNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R-2000 white/red/florencia

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Maxima Pro Primaloft evening blue/inky depthsNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Maxima Pro Primaloft evening blue/inky depths

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Sonicblast 2 white/stadium orangeNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Sonicblast 2 white/stadium orange

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Salomon Pulsar PomarańczoweNiedostępny

SALOMON

Buty biegowe Salomon Pulsar Pomarańczowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Mizuno Enerzy Rider Jr dress blues/cornflower blue/cloudscapeNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania dziecięce Mizuno Enerzy Rider Jr dress blues/cornflower blue/cloudscape

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Mizuno Enerzy Rider Jr lime pulp/black oyster/evening primroseNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania dziecięce Mizuno Enerzy Rider Jr lime pulp/black oyster/evening primrose

Aktualnie niedostępny

Uniseksowe buty do biegania ASICS GT-2160 Black / DioptaseNiedostępny

ASICS

Uniseksowe buty do biegania ASICS GT-2160 Black / Dioptase

Aktualnie niedostępny

Uniseksowe buty do biegania ASICS GEL-KAYANO 14 White / Light NavyNiedostępny

ASICS

Uniseksowe buty do biegania ASICS GEL-KAYANO 14 White / Light Navy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce ASICS Patriot 13 PS midnight/blue coastNiedostępny

ASICS

Buty do biegania dziecięce ASICS Patriot 13 PS midnight/blue coast

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania HOKA Challenger 8 GTX CzarnyNiedostępny

HOKA

Buty do biegania HOKA Challenger 8 GTX Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty Response SuperNiedostępny

ADIDAS

Buty Response Super

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R.6000 redNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R.6000 red

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Hispalis Jr navy blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Hispalis Jr navy blue

Aktualnie niedostępny

Buty Nike Cosmic Runner GS Noir/BlancNiedostępny

NIKE

Buty Nike Cosmic Runner GS Noir/Blanc

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Stellar Ride Czarny/AntracytNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Stellar Ride Czarny/Antracyt

Aktualnie niedostępny

BUTY DLA DZIECI LIGHTORAMA RUNNERNiedostępny

ADIDAS

BUTY DLA DZIECI LIGHTORAMA RUNNER

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Pegasus Trail 5 Czarny/AntracytowyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Pegasus Trail 5 Czarny/Antracytowy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Altra FWD Via 2 VictoriaNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania Altra FWD Via 2 Victoria

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Air Zoom Pegasus 41 Noir/BlancNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Air Zoom Pegasus 41 Noir/Blanc

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania adidas Galaxy 8 UnisexNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania adidas Galaxy 8 Unisex

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma R.6000 whiteNiedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma R.6000 white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gt-2000 15 TR simply taupe/foggy tealNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gt-2000 15 TR simply taupe/foggy teal

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Star Runner 5 RóżoweNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Star Runner 5 Różowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Asics Gel Trabuco 13Niedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie Asics Gel Trabuco 13

Aktualnie niedostępny

1…1415161718…24

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania