Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
Ireneusz Huszcza
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Urszula
Kamil Stoczko
Paulina Grębowiec-Kowalska
Arkadiusz Nowak
Edward
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(109)

Porównaj ceny 109 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania PUMA ForeverRun Nitro Fade Żółty/CzerwonyNiedostępny

PUMA

Buty do biegania PUMA ForeverRun Nitro Fade Żółty/Czerwony

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania adidas adizero boston 13 ŻółteNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania adidas adizero boston 13 Żółte

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Puma Deviate Pure Nitro sunny limeNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie Puma Deviate Pure Nitro sunny lime

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Deviate Nitro 4 sunny lime/puma silverNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Deviate Nitro 4 sunny lime/puma silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie PUMA Deviate Nitro 4 sunny lime/puma blackNiedostępny

PUMA

Buty do biegania męskie PUMA Deviate Nitro 4 sunny lime/puma black

Aktualnie niedostępny

Męskie Skórzane Halowe Buty Piłkarskie Top FlexNiedostępny

JOMA

Męskie Skórzane Halowe Buty Piłkarskie Top Flex

Aktualnie niedostępny

Męskie Buty Treningowe Regate ReboundNiedostępny

JOMA

Męskie Buty Treningowe Regate Rebound

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 9 Wide hoka citrus/neon tangerineNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 9 Wide hoka citrus/neon tangerine

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 9 hoka citrus/neon tangerineNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 9 hoka citrus/neon tangerine

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Mach 7 neon yuzu/hoka citrusNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Mach 7 neon yuzu/hoka citrus

Aktualnie niedostępny

Buty halowe Mizuno Wave Momentum Pro MidNiedostępny

MIZUNO

Buty halowe Mizuno Wave Momentum Pro Mid

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Salomon Aero Blaze 4 sunny lime/whiteNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania męskie Salomon Aero Blaze 4 sunny lime/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 4 GRVL bog/blackNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 4 GRVL bog/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Bondi 9 Wide neon yuzu/sunlightNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Bondi 9 Wide neon yuzu/sunlight

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 8 neon yuzu/neon flameNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 8 neon yuzu/neon flame

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania HOKA Rocket X 3 sunlight/neon hoka citrusNiedostępny

HOKA

Buty do biegania HOKA Rocket X 3 sunlight/neon hoka citrus

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Salomon Aero Blaze 3 GRVL spicy mustard/vanilla ice/nautical blueNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania męskie Salomon Aero Blaze 3 GRVL spicy mustard/vanilla ice/nautical blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Ghost Max 3 apricot/apricot/super pinkNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Ghost Max 3 apricot/apricot/super pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 27 Lite-Show lite-show/huddle yellowNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 27 Lite-Show lite-show/huddle yellow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance FuelCell Rebel V5 fresh air/alkaline greenNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance FuelCell Rebel V5 fresh air/alkaline green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Ghost 18 rutabaga/tigerlily/orangeNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Ghost 18 rutabaga/tigerlily/orange

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Deviate Nitro Elite Racer yellow/green/blue/grey white/blackNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Deviate Nitro Elite Racer yellow/green/blue/grey white/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Contend 10 illuminate yellow/midnightNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Contend 10 illuminate yellow/midnight

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Kayano 33 illuminate yellow/whiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Kayano 33 illuminate yellow/white

Aktualnie niedostępny

12345

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania