Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
Edward
Kamil Stoczko
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(278)

Porównaj ceny 278 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 30 balsam green/mentholated/whiteNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Rider 30 balsam green/mentholated/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance 1080's V15 alkaline green/light arctic greyNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance 1080's V15 alkaline green/light arctic grey

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Puma Velocity Nitro 5 sunny lime/moody grayNiedostępny

PUMA

Buty do biegania męskie Puma Velocity Nitro 5 sunny lime/moody gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Puma Velocity Nitro 5 sunny lime/puma blackNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie Puma Velocity Nitro 5 sunny lime/puma black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Joma Viper 25Niedostępny

JOMA

Buty do biegania Joma Viper 25

Aktualnie niedostępny

Męskie Halowe Buty Piłkarskie Top Flex Ze Skóry LicowejNiedostępny

JOMA

Męskie Halowe Buty Piłkarskie Top Flex Ze Skóry Licowej

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Sonicblast 2 illuminate yellow/hazy lilacNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Sonicblast 2 illuminate yellow/hazy lilac

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 9 tart apple/glimmering blueNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 9 tart apple/glimmering blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 light khaki/desert khaki/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 light khaki/desert khaki/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty damskie adidas Galaxy StarNiedostępny

ADIDAS

Buty damskie adidas Galaxy Star

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer Trail 2 black/eclipseNiedostępny

ON RUNNING

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer Trail 2 black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma SpeedNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Speed

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Rogue 6 city khaki/khaki base/blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Rogue 6 city khaki/khaki base/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Surge 5 marine od green/baroque green/whiteNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Surge 5 marine od green/baroque green/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Neo Vista 3Niedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Neo Vista 3

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Puma Maxima ProNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie Puma Maxima Pro

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Saucony Hurricane 26 fatigue/blackNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania męskie Saucony Hurricane 26 fatigue/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer 2 verdite/surfNiedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer 2 verdite/surf

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Saucony Ride 19 fatigue/blackNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania męskie Saucony Ride 19 fatigue/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Experience Flow 3 sea pine/ice/green milieuNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Experience Flow 3 sea pine/ice/green milieu

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Torin 9 sea pine/ice/greenmileuNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Torin 9 sea pine/ice/greenmileu

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance Ellipse V1 bright mint/blackNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance Ellipse V1 bright mint/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS GT-2000 14 vital green/cobalt burstNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS GT-2000 14 vital green/cobalt burst

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS GT-2000 14 cold moss/blackNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS GT-2000 14 cold moss/black

Aktualnie niedostępny

1…789101112

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania