Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Kamil Stoczko
Edward
Paweł Bartuzi
Urszula
Ireneusz Huszcza
Jakub Rudolff
Paulina Grębowiec-Kowalska
Arkadiusz Nowak
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(278)

Porównaj ceny 278 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania dziecięce Mizuno Enerzy Rider Jr lime pulp/black oyster/evening primroseNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania dziecięce Mizuno Enerzy Rider Jr lime pulp/black oyster/evening primrose

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie PUMA Velocity Nitro 4 greenNiedostępny

PUMA

Buty do biegania męskie PUMA Velocity Nitro 4 green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS GT-1000 14 vital green/illuminate greenNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS GT-1000 14 vital green/illuminate green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Asics Gel-kinsei MaxNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie Asics Gel-kinsei Max

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe ASICS Gel-Nimbus 28 Zielony Witalny/Zielony JasnyNiedostępny

ASICS

Buty biegowe ASICS Gel-Nimbus 28 Zielony Witalny/Zielony Jasny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Under Armour Charged Surge 4 ZieloneNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania Under Armour Charged Surge 4 Zielone

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Salomon Aero Blaze 3 GRVL GTX Kobieta Zielony/BraunNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania Salomon Aero Blaze 3 GRVL GTX Kobieta Zielony/Braun

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Surge 5 clay green/summit white/outrageous orangeNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Surge 5 clay green/summit white/outrageous orange

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Sonicblast vital green/blackNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Sonicblast vital green/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Sonicblast vital green/blackNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Sonicblast vital green/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS GT-1000 14 vital green/illuminate greenNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS GT-1000 14 vital green/illuminate green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Noosa Tri 16 vital green/cobalt burstNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Noosa Tri 16 vital green/cobalt burst

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Saucony Kinvara 16 ZieloneNiedostępny

SAUCONY

Buty biegowe Saucony Kinvara 16 Zielone

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium fennel/lemon venom/palest purpleNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium fennel/lemon venom/palest purple

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Maxima Pro puma olive/rustic olive/darkNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Maxima Pro puma olive/rustic olive/dark

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Saucony Kinvara 16 slime/blackNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania męskie Saucony Kinvara 16 slime/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Turbulence 3 clay green/black/outrageous orangeNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Turbulence 3 clay green/black/outrageous orange

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS GT-2000 14 vital green/cobalt burstNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS GT-2000 14 vital green/cobalt burst

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 seaweed/cannon/sanded purple/voltNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 seaweed/cannon/sanded purple/volt

Aktualnie niedostępny

Sneakersy Mizuno Wave Rider BetaNiedostępny

MIZUNO

Sneakersy Mizuno Wave Rider Beta

Aktualnie niedostępny

Buty Do Biegania Asics Fuji Lite 5 DorosłychNiedostępny

ASICS

Buty Do Biegania Asics Fuji Lite 5 Dorosłych

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Plus 2 fennel/lemon venom/gridironNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Plus 2 fennel/lemon venom/gridiron

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Neo Zen 2 lime pulp/ultimate gray/jasmine greenNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Neo Zen 2 lime pulp/ultimate gray/jasmine green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania ASICS Magic Speed 5 vital green/carrier greyNiedostępny

ASICS

Buty do biegania ASICS Magic Speed 5 vital green/carrier grey

Aktualnie niedostępny

1…56789…12

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania