Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Urszula
Paweł Bartuzi
Natalia Celejewska-Wójcik
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(278)

Porównaj ceny 278 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 greenNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam Evoz V4 mint water/bayberry/fennel seedNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam Evoz V4 mint water/bayberry/fennel seed

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance FuelCell Rebel V5 pistachio butter/sea saltNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance FuelCell Rebel V5 pistachio butter/sea salt

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam More V6 bright mint/cosmic jadeNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam More V6 bright mint/cosmic jade

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Ghost 18 white/spring bud/spruceNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Ghost 18 white/spring bud/spruce

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Vomero Premium cucumber calm/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Vomero Premium cucumber calm/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Downshifter 14 desert khaki/sail/filbert/dark hazelNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Downshifter 14 desert khaki/sail/filbert/dark hazel

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Run Defy light army/iron grey/white/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Run Defy light army/iron grey/white/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 28 glow green/hazy lilacNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 28 glow green/hazy lilac

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Asics Noosa Tri 16 White/Illuminate MintNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie Asics Noosa Tri 16 White/Illuminate Mint

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Structure 26 Wide seaweed/volt/pure platinNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Structure 26 Wide seaweed/volt/pure platin

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 white/malachite/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 white/malachite/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Pegasus 42 volt tint/sapphire/black spruceNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Pegasus 42 volt tint/sapphire/black spruce

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Pegasus 42 spruce aura/pale ivory/jade horizonNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Pegasus 42 spruce aura/pale ivory/jade horizon

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium sea glass/malachite/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium sea glass/malachite/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 white/mineral slate/mineral/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 white/mineral slate/mineral/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Vaporfly 4 barely green/volt tint/black spruceNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vaporfly 4 barely green/volt tint/black spruce

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Pegasus Plus volt ice/volt tint/black spruceNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Pegasus Plus volt ice/volt tint/black spruce

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance FuelCell Rebel V5 olivine/shipyardNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance FuelCell Rebel V5 olivine/shipyard

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Ghost Max 3 atlantic deep/black/greenNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Ghost Max 3 atlantic deep/black/green

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Velociti SPD refresh mint/electric tangerine/mod grayNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Velociti SPD refresh mint/electric tangerine/mod gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Velociti Pace lumos lime/white/capriNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Velociti Pace lumos lime/white/capri

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Velociti SPD refresh mint/castlerockNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Velociti SPD refresh mint/castlerock

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Velociti Pace white/black/royalNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Velociti Pace white/black/royal

Aktualnie niedostępny

1…9101112

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania