Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Urszula
Arkadiusz Nowak
Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Ireneusz Huszcza
Natalia Celejewska-Wójcik
Kamil Stoczko
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(220)

Porównaj ceny 220 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max ivory/peonyNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max ivory/peony

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Speed 5 coral/salmonNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Speed 5 coral/salmon

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Mach 6 roselatte/blushNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Mach 6 roselatte/blush

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Structure 26 particle rose/tattoo/hydrogen blue/sailNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Structure 26 particle rose/tattoo/hydrogen blue/sail

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Electrify Nitro 3 Fade sun stream/sunset glow/puma whiteNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Electrify Nitro 3 Fade sun stream/sunset glow/puma white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Hovr Sonic 6 pink elixir/black/halo grayNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Hovr Sonic 6 pink elixir/black/halo gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance 1080's V15 pink lemonade/angoraNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance 1080's V15 pink lemonade/angora

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 pink salt/pink granite/silver metallicNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 pink salt/pink granite/silver metallic

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam Arishi V4 pinkNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam Arishi V4 pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance FuelCell Rebel V5 pink lemonade/pink saltNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance FuelCell Rebel V5 pink lemonade/pink salt

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Structure Plus pink smoke/pink rise/light magenta/whiteNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Structure Plus pink smoke/pink rise/light magenta/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 bleached lilac/mystic dates/pink riseNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 bleached lilac/mystic dates/pink rise

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS GT-1000 15 hazy lilac/whiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS GT-1000 15 hazy lilac/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Asics Gel-Kayano 33 Hazy Lilac/WhiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie Asics Gel-Kayano 33 Hazy Lilac/White

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Excite 11 taro purple/blackNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Excite 11 taro purple/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Nimbus 28 dahlia/whiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Nimbus 28 dahlia/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 lava glow/flash crimson/light magenta/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 lava glow/flash crimson/light magenta/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 bleached lilac/work blue/blue voidNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 bleached lilac/work blue/blue void

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Structure Plus light magenta/orange pulse/pink foam/tattooNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Structure Plus light magenta/orange pulse/pink foam/tattoo

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Vomero Premium pearl pink/white/midnight navyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Vomero Premium pearl pink/white/midnight navy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Plus chalk/light magenta/bright crimson/tattooNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Plus chalk/light magenta/bright crimson/tattoo

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Ellipse v1 pink heat/blackNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Ellipse v1 pink heat/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Phade RN 3 bittersweet pink/bittersweet pinkNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Phade RN 3 bittersweet pink/bittersweet pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA Deviate Nitro 4 pinkNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA Deviate Nitro 4 pink

Aktualnie niedostępny

1…78910

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania