Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Urszula
Arkadiusz Nowak
Paweł Bartuzi
Darek Szczepanik
Kamil Stoczko
Paulina Grębowiec-Kowalska
Ireneusz Huszcza
Jakub Rudolff
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(220)

Porównaj ceny 220 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty biegowe HOKA Speedgoat 7 RóżoweNiedostępny

HOKA

Buty biegowe HOKA Speedgoat 7 Różowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 bleached lilac/pearl pink/sailNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 bleached lilac/pearl pink/sail

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 3Niedostępny

SALOMON

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 3

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Charged VantageNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Vantage

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 GORE-TEX particle rose/silver lilac/fennel/sailNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 GORE-TEX particle rose/silver lilac/fennel/sail

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 GORE-TEX pink smoke/mystic dates/reflective silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 GORE-TEX pink smoke/mystic dates/reflective silver

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Nike Air Zoom Pegasus 39 RóżoweNiedostępny

NIKE

Buty biegowe Nike Air Zoom Pegasus 39 Różowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Noosa Tri 16 digital sakura/amethystNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Noosa Tri 16 digital sakura/amethyst

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania ASICS GT-1000 13 TR RóżoweNiedostępny

ASICS

Buty do biegania ASICS GT-1000 13 TR Różowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 orange pearl/silt red/desert berryNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Winflo 12 orange pearl/silt red/desert berry

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Plus 2 flash crimson/black/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Plus 2 flash crimson/black/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty PUMA Rickie Runner RóżoweNiedostępny

PUMA

Buty PUMA Rickie Runner Różowe

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe do biegania damskie Joma HispalisNiedostępny

JOMA

Buty sportowe do biegania damskie Joma Hispalis

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Mujin 11 fresh salmon/pristine/sharp greenNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Mujin 11 fresh salmon/pristine/sharp green

Aktualnie niedostępny

Biegowe buty dla małych dzieci Puma Pounce Lite 2Niedostępny

PUMA

Biegowe buty dla małych dzieci Puma Pounce Lite 2

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Revolution 7 BeżoweNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Revolution 7 Beżowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Air Zoom Pegasus 36 ShieldNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Air Zoom Pegasus 36 Shield

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie PUMA x HYROX Deviate Nitro 4 pinkNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie PUMA x HYROX Deviate Nitro 4 pink

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Vomero Plus Particle Rose/Silver Lilac/SailNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Vomero Plus Particle Rose/Silver Lilac/Sail

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr fuchsiaNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr fuchsia

Aktualnie niedostępny

Buty Skechers Summits New Daily RoseNiedostępny

SKECHERS

Buty Skechers Summits New Daily Rose

Aktualnie niedostępny

Buty sportowe damskie Skechers Go Run Elevate 2.0Niedostępny

SKECHERS

Buty sportowe damskie Skechers Go Run Elevate 2.0

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Quest 7 bleached lilac/sail/pink rise/pink smokeNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Quest 7 bleached lilac/sail/pink rise/pink smoke

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Joma Meta Lady pinkNiedostępny

JOMA

Buty do biegania damskie Joma Meta Lady pink

Aktualnie niedostępny

1…5678910

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania