Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
Edward
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Urszula
Kamil Stoczko
Ireneusz Huszcza
Darek Szczepanik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(512)

Porównaj ceny 512 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty biegowe PUMA Velocity Nitro 4 BleueNiedostępny

PUMA

Buty biegowe PUMA Velocity Nitro 4 Bleue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania adidas Supernova Solution 3 GriseNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania adidas Supernova Solution 3 Grise

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Saucony Endorphin Azura Kobieta NiebieskiNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania Saucony Endorphin Azura Kobieta Niebieski

Aktualnie niedostępny

BUTY RUNVISTANiedostępny

ADIDAS

BUTY RUNVISTA

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Speed royal blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Speed royal blue

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Adidas Ultraboost 5 AquaNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe Adidas Ultraboost 5 Aqua

Aktualnie niedostępny

Męskie buty sportowe Hoka M MACH 7 1171904-CBLTBNiedostępny

HOKA

Męskie buty sportowe Hoka M MACH 7 1171904-CBLTB

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS GT-2000 15 Lite-Show lite show/orange glowNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS GT-2000 15 Lite-Show lite show/orange glow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Downshifter 14 dark slate/grey mist/racer blueNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Downshifter 14 dark slate/grey mist/racer blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Excite 11 solid air/calm indigoNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Excite 11 solid air/calm indigo

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Trek petrolNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Trek petrol

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Supercross turquoiseNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Supercross turquoise

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 beacon blue/dark slate/ambrosiaNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 beacon blue/dark slate/ambrosia

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Reebok Rush 5 z elastycznymi sznurowadłamiNiedostępny

REEBOK

Buty do biegania Reebok Rush 5 z elastycznymi sznurowadłami

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Pegasus Premium smokey blue/dark slate/racer blue/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Pegasus Premium smokey blue/dark slate/racer blue/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Saucony Triumph 23 NiebieskieNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania Saucony Triumph 23 Niebieskie

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Adidas Supernova Rise 2 GriseNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania Adidas Supernova Rise 2 Grise

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Vanish Pulse ice/ice/blueNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Vanish Pulse ice/ice/blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Altra Vanish Pulse victoria blue/bluefishNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania męskie Altra Vanish Pulse victoria blue/bluefish

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Timp 6 oceana/rain washedNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Timp 6 oceana/rain washed

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 9 virtual blue/soft cobaltNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 9 virtual blue/soft cobalt

Aktualnie niedostępny

Buty męskie Joma Meta, mesh, Phylon, gumowa podeszwaNiedostępny

JOMA

Buty męskie Joma Meta, mesh, Phylon, gumowa podeszwa

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Gaviota 6 faded navy/glimmering blueNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Gaviota 6 faded navy/glimmering blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Mach X 3 glimmering blue/varsity navyNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Mach X 3 glimmering blue/varsity navy

Aktualnie niedostępny

1…1314151617…22

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania