Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Urszula
Kamil Stoczko
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(512)

Porównaj ceny 512 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania męskie Mizuno Wave Inspire 22 estate blue/lightning yellowNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Inspire 22 estate blue/lightning yellow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Altra Experience Flow 3 navy/light blueNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania męskie Altra Experience Flow 3 navy/light blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 17 beacon blue/moonlight/starfishNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 17 beacon blue/moonlight/starfish

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Kayano 32 midnight/yamabukiNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Kayano 32 midnight/yamabuki

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Patriot 14 grand shark/energy aquaNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Patriot 14 grand shark/energy aqua

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Altra FWD Via 2 VictoriaNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania Altra FWD Via 2 Victoria

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike MotivaNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Motiva

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania adidas Galaxy 8 UnisexNiedostępny

ADIDAS

Buty do biegania adidas Galaxy 8 Unisex

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance 1080's V15 digital mist/meteoriteNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance 1080's V15 digital mist/meteorite

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania ASICS GEL-CUMULUS 27 TurkusowyNiedostępny

ASICS

Buty do biegania ASICS GEL-CUMULUS 27 Turkusowy

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe HOKA Mach 7 Kobieta Kolor Frost/Neon YuzuNiedostępny

HOKA

Buty biegowe HOKA Mach 7 Kobieta Kolor Frost/Neon Yuzu

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Under Armour Velociti SPD NiebieskieNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania Under Armour Velociti SPD Niebieskie

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Under Armour Velociti Pro 2 BleueNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty biegowe Under Armour Velociti Pro 2 Bleue

Aktualnie niedostępny

Kolce lekkoatletyczne Kiprun AT StartNiedostępny

KALENJI

Kolce lekkoatletyczne Kiprun AT Start

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania Deviate NITRO™ 4 PUMANiedostępny

PUMA

Damskie buty do biegania Deviate NITRO™ 4 PUMA

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania adidas Questar 3Niedostępny

ADIDAS

Damskie buty do biegania adidas Questar 3

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe adidas Galaxy 8 BleueNiedostępny

ADIDAS

Buty biegowe adidas Galaxy 8 Bleue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Transport NiebieskieNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Transport Niebieskie

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Gaviota 6 Wide virtual blue/varsity navyNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Gaviota 6 Wide virtual blue/varsity navy

Aktualnie niedostępny

Buty adidas Cloudfoam Flex NiebieskieNiedostępny

ADIDAS

Buty adidas Cloudfoam Flex Niebieskie

Aktualnie niedostępny

Buty do piłki nożnej Nike Tiempo Legend 10 Academy Cuir TechniqueNiedostępny

NIKE

Buty do piłki nożnej Nike Tiempo Legend 10 Academy Cuir Technique

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Kayano 32 midnight/yamabukiNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Kayano 32 midnight/yamabuki

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Under Armour Surge 5 BleueNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty biegowe Under Armour Surge 5 Bleue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Patriot 14 solid air/whiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Patriot 14 solid air/white

Aktualnie niedostępny

1…1112131415…22

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania