Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Paweł Bartuzi
Urszula
Arkadiusz Nowak
Jakub Rudolff
Kamil Stoczko
Edward
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Ireneusz Huszcza
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(131)

Porównaj ceny 131 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 midnight navy/racer blue/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 midnight navy/racer blue/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Pegasus 42 dark slate/grey mist/racer blue/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Pegasus 42 dark slate/grey mist/racer blue/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Pursuit 4 downpour gray/downpour gray/metallic gravelNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Pursuit 4 downpour gray/downpour gray/metallic gravel

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Structure Plus Midnight Navy/Smokey Blue/BlackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Structure Plus Midnight Navy/Smokey Blue/Black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Pegasus Plus 2 midnight navy/racer blue/grey mist/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Pegasus Plus 2 midnight navy/racer blue/grey mist/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Skyflow nautical dusk/anchorNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Skyflow nautical dusk/anchor

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr royal blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Ferro Jr royal blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr navy blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Speed Jr navy blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Ultima 17 beacon blue/tomato puree/artisan's goldNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Ultima 17 beacon blue/tomato puree/artisan's gold

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Revolution 8 Utility midnight navy/racer blue/grey mistNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Revolution 8 Utility midnight navy/racer blue/grey mist

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 9 Wide varsity navy/faded navyNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 9 Wide varsity navy/faded navy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 9 varsity navy/faded navyNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 9 varsity navy/faded navy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Hoka Clifton 11 faded navy/glimmering blueNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie Hoka Clifton 11 faded navy/glimmering blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Adrenaline GTS 25 spellbound/moonlight/ipanemaNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Adrenaline GTS 25 spellbound/moonlight/ipanema

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Assert 11 midnight navy/midnight navy/whiteNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Assert 11 midnight navy/midnight navy/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Supercross Jr navy blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Supercross Jr navy blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Saucony Endorphin Speed 5 naval/tranquilNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania męskie Saucony Endorphin Speed 5 naval/tranquil

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Saucony Ride 19 naval/cobaltNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania męskie Saucony Ride 19 naval/cobalt

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer Max midnight/ivoryNiedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudsurfer Max midnight/ivory

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 4 maritime blue/silver cloudNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 4 maritime blue/silver cloud

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Surge 5 academy/white/downpour grayNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Surge 5 academy/white/downpour gray

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce Joma Victory Jr navy blueNiedostępny

JOMA

Buty do biegania dziecięce Joma Victory Jr navy blue

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 4 GRVL maritime blue/silver cloudNiedostępny

SALOMON

Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 4 GRVL maritime blue/silver cloud

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 17 beacon blue/moonlight/starfishNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 17 beacon blue/moonlight/starfish

Aktualnie niedostępny

123456

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania