Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Urszula
Edward
Natalia Celejewska-Wójcik
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Kamil Stoczko
Arkadiusz Nowak
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
Paulina Grębowiec-Kowalska
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(1127)

Porównaj ceny 1127 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie On Cloudsurfer blackNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max Wide black/eclipseNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudsurfer Max Wide black/eclipse

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Clifton 11 GTX black/blackNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Clifton 11 GTX black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS GT-1000 13 black/breezeNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS GT-1000 13 black/breeze

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 26 black/safety yellowNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 26 black/safety yellow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance Ellipse V1 black/grey matterNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance Ellipse V1 black/grey matter

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Altra Experience Flow 3 black/black/bluefishNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania męskie Altra Experience Flow 3 black/black/bluefish

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Altra Escalante 5 black/black/blackNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania damskie Altra Escalante 5 black/black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Altra Torin 9 Wide black/white/blackNiedostępny

ALTRA

Buty do biegania męskie Altra Torin 9 Wide black/white/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Merrell Nova 4 Waterproof blackNiedostępny

MERRELL

Buty do biegania męskie Merrell Nova 4 Waterproof black

Aktualnie niedostępny

Buty dziecięce New Balance 578's V1 black/neo flameNiedostępny

NEW BALANCE

Buty dziecięce New Balance 578's V1 black/neo flame

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance 1080's V15 black/smoked violetNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance 1080's V15 black/smoked violet

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance 411's V4 black/magnet/silver metallicNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance 411's V4 black/magnet/silver metallic

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 black cement/dark silver metallic/pink saltNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 black cement/dark silver metallic/pink salt

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 680's V9 black cement/pink saltNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 680's V9 black cement/pink salt

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam Arishi V4 black/black cement/truffle metallicNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam Arishi V4 black/black cement/truffle metallic

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Flite-R V1 Black/black metallic/bright mintNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Flite-R V1 Black/black metallic/bright mint

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Adrenaline GTS 25 black/blue/nantucket breezeNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Adrenaline GTS 25 black/blue/nantucket breeze

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Adrenaline GTS 25 black/blackened pearl/purpleNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Adrenaline GTS 25 black/blackened pearl/purple

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 18 black/mulled grape/peachNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Ghost 18 black/mulled grape/peach

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Brooks Ghost Max 4 black/folkstone/cyber peachNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania damskie Brooks Ghost Max 4 black/folkstone/cyber peach

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Ghost Max 4 black/black/ebonyNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Ghost Max 4 black/black/ebony

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Ghost Max 4 black/folkstone/open airNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Ghost Max 4 black/folkstone/open air

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Glycerin Flex black/orangeNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Glycerin Flex black/orange

Aktualnie niedostępny

1…4142434445…47

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania