Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Edward
Urszula
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
Arkadiusz Nowak
Natalia Celejewska-Wójcik
Jakub Rudolff
Darek Szczepanik
Paulina Grębowiec-Kowalska
Kamil Stoczko
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(1128)

Porównaj ceny 1128 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Mizuno Wave Skyrise 6 black/snow white/glowing creamNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Skyrise 6 black/snow white/glowing cream

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Patriot 14 black/metropolisNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Patriot 14 black/metropolis

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Patriot 14 black/gravelNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Patriot 14 black/gravel

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Patriot 14 black/whiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Patriot 14 black/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS GT-2000 14 black/whiteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS GT-2000 14 black/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Excite 11 black/meteor greyNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Excite 11 black/meteor grey

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Kayano 32 Lite-Show lite-show/citronNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Kayano 32 Lite-Show lite-show/citron

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudswift 4 black/whiteNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudswift 4 black/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Bondi 9 black/whiteNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Bondi 9 black/white

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 27 black/ concreteNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 27 black/ concrete

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Clifton 9 GTX black/blackNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Clifton 9 GTX black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie On Cloudstratus 3 black/frostNiedostępny

ON

Buty do biegania damskie On Cloudstratus 3 black/frost

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudrunner 3 Wide black/blackNiedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudrunner 3 Wide black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Structure 26 black/iron grey/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Structure 26 black/iron grey/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Saucony Ride 18 black/shadowNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania męskie Saucony Ride 18 black/shadow

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Saucony Endorphin Speed 5 black/vo2Niedostępny

SAUCONY

Buty do biegania męskie Saucony Endorphin Speed 5 black/vo2

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance FuelCell Rebel V5 blackNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance FuelCell Rebel V5 black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania dziecięce HOKA Rincon 4 black/blackNiedostępny

HOKA

Buty do biegania dziecięce HOKA Rincon 4 black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Clifton 9 GTX black/raindropNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Clifton 9 GTX black/raindrop

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 8 Wide black/blackNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 8 Wide black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Serene 2 baritone blue/striking coral/irisbloomNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania damskie Mizuno Wave Serene 2 baritone blue/striking coral/irisbloom

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam 520's V9 black M520LT9Niedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania męskie New Balance Fresh Foam 520's V9 black M520LT9

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 blackNiedostępny

NEW BALANCE

Buty do biegania damskie New Balance Fresh Foam 520's V9 black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Pursuit 4 black/black/whiteNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Charged Pursuit 4 black/black/white

Aktualnie niedostępny

1…3940414243…47

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania