Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Paulina Grębowiec-Kowalska
Arkadiusz Nowak
Darek Szczepanik
Jakub Rudolff
Urszula
Paweł Bartuzi
Kamil Stoczko
Ireneusz Huszcza
Edward
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(1128)

Porównaj ceny 1128 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania damskie Nike Vomero 18 black/persian violet/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Vomero 18 black/persian violet/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 GORE-TEX football grey/gridiron/metallic dark greyNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vomero 18 GORE-TEX football grey/gridiron/metallic dark grey

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 black/vivid purple/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus 42 black/vivid purple/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Męskie Buty Sportowe Charged Bandit 7Niedostępny

UNDER ARMOUR

Męskie Buty Sportowe Charged Bandit 7

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania ASICS GT-2000 14 CzarnyNiedostępny

ASICS

Buty do biegania ASICS GT-2000 14 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Asics Gel-trabuco 12 G-tx Gore-texNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie Asics Gel-trabuco 12 G-tx Gore-tex

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Asics Gel-pulse 15 GtxNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie Asics Gel-pulse 15 Gtx

Aktualnie niedostępny

Buty Męskie Under Armour Charged Rogue 5 Czarne CzarneNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty Męskie Under Armour Charged Rogue 5 Czarne Czarne

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Under Armour Charged Pursuit 3 NoireNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty biegowe Under Armour Charged Pursuit 3 Noire

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS GT-2000 14 black/graphite greyNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS GT-2000 14 black/graphite grey

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Under Armour Halo Runner SE 2 black/anthracite/metallic blackNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania męskie Under Armour Halo Runner SE 2 black/anthracite/metallic black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS Novablast 6 black/blackNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Novablast 6 black/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie ASICS GT-1000 14 GTX black/dark cobaltNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS GT-1000 14 GTX black/dark cobalt

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe ASICS MetaRide NoireNiedostępny

ASICS

Buty biegowe ASICS MetaRide Noire

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Under Armour Infinite Pro 2 CzarnyNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty biegowe Under Armour Infinite Pro 2 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium black/dark concord/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Pegasus Premium black/dark concord/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Sky Prime vulcan/grossular green/blackNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Sky Prime vulcan/grossular green/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Nimbus 27 black/lake greyNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Nimbus 27 black/lake grey

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Męskie Under Armour Velociti 3 CzarneNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty biegowe Męskie Under Armour Velociti 3 Czarne

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe ASICS NOVABLAST™ 6 CzarnyNiedostępny

ASICS

Buty biegowe ASICS NOVABLAST™ 6 Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Supernova Rise 2Niedostępny

ADIDAS

Buty do biegania Supernova Rise 2

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Under Armour HOVR Omnia Kobieta CzarnyNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania Under Armour HOVR Omnia Kobieta Czarny

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 Amsterdam white/blackNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Wave Rider 30 Amsterdam white/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Pure vulcan/white/moonlit oceanNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania Mizuno Hyperwarp Pure vulcan/white/moonlit ocean

Aktualnie niedostępny

1…2829303132…47

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania