Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Jakub Rudolff
Arkadiusz Nowak
Paulina Grębowiec-Kowalska
Ireneusz Huszcza
Paweł Bartuzi
Kamil Stoczko
Edward
Urszula
Darek Szczepanik
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(47)

Porównaj ceny 47 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty biegowe Salomon XA Pro 3D V9 GTX Lifelong ZieloneNiedostępny

SALOMON

Buty biegowe Salomon XA Pro 3D V9 GTX Lifelong Zielone

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Brooks Adrenaline GTS 24 oyster/excalibur/pinkNiedostępny

BROOKS

Buty do biegania męskie Brooks Adrenaline GTS 24 oyster/excalibur/pink

Aktualnie niedostępny

Buty JOMA BFR111LW2624 CR111 LADY BAREFOOT 26 BrązowyNiedostępny

JOMA

Buty JOMA BFR111LW2624 CR111 LADY BAREFOOT 26 Brązowy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Nimbus 28 TR simply taupe/fresh airNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Nimbus 28 TR simply taupe/fresh air

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Asics Fuji Lite 7 kuriiro brown/illuminate yellowNiedostępny

ASICS

Buty do biegania Asics Fuji Lite 7 kuriiro brown/illuminate yellow

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS 118312S BOB SQUAD CHAOS SOLID STEP BrązowyNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS 118312S BOB SQUAD CHAOS SOLID STEP Brązowy

Aktualnie niedostępny

BUTY DAMSKIE SPORTOWE Puma Basket Platform OW W 002 (35.5)Niedostępny

PUMA

BUTY DAMSKIE SPORTOWE Puma Basket Platform OW W 002 (35.5)

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Nike Zoom Vomero 5 SzaryNiedostępny

NIKE

Buty do biegania Nike Zoom Vomero 5 Szary

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Renew Rival Shield PegasusNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Renew Rival Shield Pegasus

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Azura torteNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Azura torte

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Rogue 6 deep almond/apex pink/apex pinkNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Rogue 6 deep almond/apex pink/apex pink

Aktualnie niedostępny

Buty turystyczne męskie Merrell Moab 3 GTXNiedostępny

MERRELL

Buty turystyczne męskie Merrell Moab 3 GTX

Aktualnie niedostępny

Buty trekkingowe męskie Merrell Moab 3 GtxNiedostępny

MERRELL

Buty trekkingowe męskie Merrell Moab 3 Gtx

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Halo Racer 2 desert taupe/virtual pink/peppercornNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Halo Racer 2 desert taupe/virtual pink/peppercorn

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Triumph 24 torte/touchNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Triumph 24 torte/touch

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Under Armour Ascend BL deep almond/apex pink/deep almondNiedostępny

UNDER ARMOUR

Buty do biegania damskie Under Armour Ascend BL deep almond/apex pink/deep almond

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Guide 19 torte/aureateNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Guide 19 torte/aureate

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Speed 5 torte/aureateNiedostępny

SAUCONY

Buty do biegania damskie Saucony Endorphin Speed 5 torte/aureate

Aktualnie niedostępny

Buty SKECHERS FASHION FIT 2.0 MOONLIGHT BrązowyNiedostępny

SKECHERS

Buty SKECHERS FASHION FIT 2.0 MOONLIGHT Brązowy

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 27 GTX brown stone/dark pink clayNiedostępny

ASICS

Buty do biegania damskie ASICS Gel-Cumulus 27 GTX brown stone/dark pink clay

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Pegasus Premium ironstone/dark smoke grey/quartz patinaNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Pegasus Premium ironstone/dark smoke grey/quartz patina

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike Vaporfly 4 "Keely Hodgkinson" pencil point/blue eclipse/blur/blackNiedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike Vaporfly 4 "Keely Hodgkinson" pencil point/blue eclipse/blur/black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Clifton 9 GTX gravel/eggshellNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Clifton 9 GTX gravel/eggshell

Aktualnie niedostępny

12

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania