Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
Partner portaluecommerceo
PremiumTrener
  • Plany
  • Trening
  • Zdrowie
  • Dieta
  • Sprzęt
  • Aktualności
  • Kalendarz
  • Sklepnew
Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa Biegacza

TreningBiegacza.pl PREMIUM

Bucket List

Twórz listę celów biegowych i śledź postępy

Ulubione w chmurze

Synchronizuj ulubione między urządzeniami

Realizacja planów

Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu

Statystyki

Analizuj swoje postępy i wyniki

Kursy i materiały

Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych

Brak reklam

Czyste przeglądanie bez reklam

Newsletter VIP

Personalizowane porady i ekskluzywne oferty

Wsparcie priorytetowe

Szybka pomoc od naszego zespołu

Załóż darmowe kontoPoznaj Premium

Dołącz do 10 000+ biegaczy

Urszula
Jakub Rudolff
Ireneusz Huszcza
Edward
Darek Szczepanik
Arkadiusz Nowak
Kamil Stoczko
Paulina Grębowiec-Kowalska
Paweł Bartuzi
Natalia Celejewska-Wójcik
5/5

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas

Biuletyn Mądrego Biegacza

Zapisz się i zyskaj szybszy dostęp do ekskluzywnych nowości oraz porad treningowych.

TreningBiegacza.pl

Tworzymy społeczność, która dąży do osiągania swoich biegowych i życiowych celów. Naszą misją jest szerzenie zdrowego trybu życia i przemiana jak największej grupy ludzi, którzy chcą mądrze zacząć biegać razem z nami.

Trening Biegacza
  • PREMIUM
  • Opinie i Case Study
  • Polityka prywatności
  • Mapa strony
  • Kontakt z nami
  • Współpraca reklamowa
Zacznij Bieganie
  • Trener biegania
  • Kalkulator biegowy
  • Strefa biegacza
  • Sklep biegacza
  • Baza wiedzy
Bezpłatna konsultacja

Przebiegnij z nami swoją drogę do zdrowia. Umów się na bezpłatną konsultację!

© 2025 TreningBiegacza Sp. z o.o.

kontakt@treningbiegacza.pl|+48 881 305 588
Kalendarz
Kalkulator
Trener
Plany
TreningBiegacza.plSklep biegaczaButy do bieganiaButy do biegania po asfalcie

Buty do biegania po asfalcie

(222)

Porównaj ceny 222 modeli w kategorii buty do biegania po asfalcie w kilku sklepach. Oferty sklepów partnerskich zobaczysz obok siebie, więc łatwiej dobierzesz rozmiar i przeznaczenie. Znajdź parę na asfalt, teren albo start.

Filtry
Buty do biegania męskie ASICS Gel-Nimbus 28 TR simply taupe/ocean hazeNiedostępny

ASICS

Buty do biegania męskie ASICS Gel-Nimbus 28 TR simply taupe/ocean haze

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Puma Softride Enzo 5 BeżoweNiedostępny

PUMA

Buty do biegania Puma Softride Enzo 5 Beżowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Mizuno Fortrush cloudscape/black/lava orangeNiedostępny

MIZUNO

Buty do biegania męskie Mizuno Fortrush cloudscape/black/lava orange

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Mizuno Neo Zen 2 BeżoweNiedostępny

MIZUNO

Buty biegowe Mizuno Neo Zen 2 Beżowe

Aktualnie niedostępny

Buty Nike Initiator BeżoweNiedostępny

NIKE

Buty Nike Initiator Beżowe

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Nike DD9283004Niedostępny

NIKE

Buty do biegania damskie Nike DD9283004

Aktualnie niedostępny

Buty do chodzenia męskie Nike V5 RNRNiedostępny

NIKE

Buty do chodzenia męskie Nike V5 RNR

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Mizuno Wave Rider Beta GTX BeżoweNiedostępny

MIZUNO

Buty biegowe Mizuno Wave Rider Beta GTX Beżowe

Aktualnie niedostępny

Buty biegowe Reebok Classic Vegan BeżoweNiedostępny

REEBOK

Buty biegowe Reebok Classic Vegan Beżowe

Aktualnie niedostępny

Buty do chodzenia damskie Reebok Club C 85 DiamondNiedostępny

REEBOK

Buty do chodzenia damskie Reebok Club C 85 Diamond

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudmonster 2 glacier/tangerineNiedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudmonster 2 glacier/tangerine

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Merrell Vapor Glove 7 Sable/RoseNiedostępny

MERRELL

Buty do biegania Merrell Vapor Glove 7 Sable/Rose

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Joma Fenix Barefoot beigeNiedostępny

JOMA

Buty do biegania męskie Joma Fenix Barefoot beige

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania Adistar 5Niedostępny

ADIDAS

Buty do biegania Adistar 5

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie On Cloudrunner 3 Waterproof pollen/hazeNiedostępny

ON

Buty do biegania męskie On Cloudrunner 3 Waterproof pollen/haze

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania Joma Hispalis 2625Niedostępny

JOMA

Damskie buty do biegania Joma Hispalis 2625

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 9 vintage yellow/alabasterNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Arahi 9 vintage yellow/alabaster

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie HOKA Mach 7 oat milk/alabasterNiedostępny

HOKA

Buty do biegania damskie HOKA Mach 7 oat milk/alabaster

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 9 stucco/groutNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Arahi 9 stucco/grout

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie HOKA Clifton 11 GTX river rock grey/carbon blackNiedostępny

HOKA

Buty do biegania męskie HOKA Clifton 11 GTX river rock grey/carbon black

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania damskie Puma Velocity NITRO Trail silver fog/rubyNiedostępny

PUMA

Buty do biegania damskie Puma Velocity NITRO Trail silver fog/ruby

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Pegasus 42 coconut milk/light khaki/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Pegasus 42 coconut milk/light khaki/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Buty do biegania męskie Nike Vomero Plus sail/coconut milk/metallic silverNiedostępny

NIKE

Buty do biegania męskie Nike Vomero Plus sail/coconut milk/metallic silver

Aktualnie niedostępny

Damskie buty do biegania adidas Ultrarun 5 ATRNiedostępny

ADIDAS

Damskie buty do biegania adidas Ultrarun 5 ATR

Aktualnie niedostępny

1…5678910

Inne kategorie, które mogą Cię zainteresować

  • Buty do biegania po asfalcie On running
  • Buty do biegania po asfalcie Salomon
  • Buty do biegania po asfalcie Brooks
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka one one
  • Buty do biegania po asfalcie Puma
  • Buty do biegania po asfalcie New balance
  • Buty do biegania po asfalcie Under armour
  • Buty do biegania po asfalcie Saucony
  • Buty do biegania po asfalcie Asics
  • Buty do biegania po asfalcie Adidas
  • Buty do biegania po asfalcie On
  • Buty do biegania po asfalcie Nike
  • Buty do biegania po asfalcie Hoka
  • Buty do biegania po asfalcie Mizuno
  • Buty do biegania po asfalcie Joma
  • Buty do biegania po asfalcie Decathlon
  • Buty do biegania po asfalcie Columbia
  • Buty do biegania po asfalcie Altra
  • Buty do biegania po asfalcie Veja
  • Buty do biegania po asfalcie Merrell
  • Buty do biegania po asfalcie Reebok
  • Buty do biegania po asfalcie Skechers
  • Buty do biegania po asfalcie damskie
  • Buty do biegania po asfalcie — męskie
  • Buty do biegania w terenie (trail)
  • Buty stabilizujące do biegania
  • Buty startowe do biegania
  • Buty treningowe do biegania
  • Kolce do biegania