Poizometryczna Relaksacja
Stretching Dla Biegaczy

Biegacz potrzebuje specyficznego sposobu rozciągania! Skorzystaj z naszego kompleksowego kursu rozciągania dla opornych!

3h Materiałów Filmowych

18 Filmów

Dożywotni Dostęp!

Do zakończenia promocji

18
Days
:
 
05
Hours
:
 
55
Minutes
:
 
58
Seconds

You missed out!

Rozciąganie w bieganiu

Ileż to już razy w życiu tuż po tym jak osiągnąłeś życiową biegową formę, ni z tego, ni z owego przychodzi to, czego nie życzyłbyś nawet najgorszemu wrogowi? Tak, to kontuzja puka do Twoich drzwi.

Początkowo nieśmiało, z pewną dozą nieśmiałości wysyła sygnały ostrzegawcze. Tu coś zaboli, tam coś zapiecze. Na chwilę przystajesz, zwalniasz, może nawet się zainteresujesz i gdy tylko odpuści, wracasz na stare tory. Cieszysz się, że „oszukałeś przeznaczenie” i kolejny raz uniknąłeś katastrofy, by po tygodniu czy dwóch ponownie wdepnąć w to samo bagno, które nie zawsze musi skończyć się tak szczęśliwie.

Z reguły?

Z reguły kończy się to pogłębieniem problemu i wyłączeniem na długie tygodnie, a to oznacza…

  • Jeśli opuściłeś 2-3 treningi – nie dzieje się nic złego.
  • Jeśli nie biegasz od 3-6 dni nadal nie ma tragedii. Po 2-3 treningach i wolnych rozbieganiach błyskawicznie odzyskasz to, co straciłeś.
  • Jeśli przerwa trwa od 7 do 10 dni to już tu zauważysz różnicę. W zależności od tego na jakim etapie biegowego rozwoju jesteś może to być mniej lub bardziej zauważalne – zwłaszcza w początkowej fazie powrotu do biegania.
  • Przerwa powyżej 10 dni to już lawinowy spadek formy, który procencik po procenciku dokłada się miarowo co 2-3 dni, z tym, że w tym przypadku nie uzyskujesz efektu procentu składanego, znanego z finansów osobistych. Przykładowo – przy 4% spadku wydolności, a to masz jak w banku już po 10 dniach przerwy, zamiast łamania przysłowiowej trójki w maratonie, otrzesz się o czas o dobre 8 minut gorszy, a to tylko 4% i 10 dni! Tych przykładów można mnożyć. Na każdym etapie biegowego rozwoju będzie to wyglądać inaczej, ale zawsze będzie to oznaczać ogrom zmarnowanego czasu i roboty wyrzuconej do kosza.
  • Po 3 miesiącach de facto zaczynasz od nowa, a nie są to przypadki szczególnie rzadkie.

Strachy na lachy

Nie piszę tego, by Cię straszyć. Prędzej czy później dojdziesz do tych samych wniosków. Z tym, że ja potrzebowałem, by do tego dojść, wielu lat, błędów, kontuzji, wizyt u fizjoterapeutów, ortopedów i osteopatów. Większość z nich wytykała mi przykurcze określonych grup mięśniowych, a ja z uporem maniaka, szukałem kolejnego specjalisty, który tym razem dotknie, pogładzi, zaleczy i przyklepie moją diagnozę. No debil w najczystszej postaci. Słowo honoru.

Wiem co powiesz…

Ja nie jestem Tobą, Ty nie jesteś mną. Mam swoje sposoby na usprawnianie, na YouTube jest mnóstwo darmowego materiału i sklecę sobie coś, co będzie ok i nie popełnię tych błędów. No spoko. Tylko dlaczego o naszym amatorskich biegowym podwórku nieustannie można powiedzieć, że biegacz jest tuż przed, w trakcie lub tuż po kontuzji? Czemu to nadal jest tak aktualne?

Nie dalej jak wczoraj biegałem z trzema innymi biegaczami. Wolny truchcik, luźna rozmowa.

Jeden – wychodzę po kontuzji, dopiero wracam. Drugi – biodro boli mnie od 3 miesięcy – szuram powoli, może rozbiegam. Trzeci – takie drewno, że nie potrafi zrobić skłonu w przód i dotknąć palcami KOLAN, żartujemy, że jego ojcem był Pinokio.

Pójdź na trening dowolnej grupy biegowej i posłuchaj o czym najczęściej gadają biegacze – o bólu, urazach, kontuzjach. TUŻ PRZED, W TRAKCIE, TUŻ PO. To przewija się wciąż i wciąż.

Ale to nie wszystko…

Gadają jeszcze o jednym – o bieganiu. Jaki plan realizują, ile kilometrów przebiegli w minionym tygodniu czy miesiącu. No i jak tę liczbę podwoić. To są główne tematy, które napędzają spiralę kontuzji, bólu i urazów.

Chyba nie tego się spodziewałeś?

Jeśli powody, które nakręcały Cię do tego, aby wyjść pobiegać i zrobić coś ze sobą były choćby w połowie zbieżne z wynikami badań przeprowadzanych wśród naszych czytelników, to na Twojej liście znalazły się: chciałem schudnąć, wejście na 3 piętro powodowało zadyszkę w najlepszym wypadku, a duszności w najgorszym, nie miałem sił, chęci życia, brakowało mi powodów do tego, by wstawać z łóżka rano, chciałem ponownie poczuć się lepiej i zmienić swoje nawyki zdrowotne.

W wielu przypadkach Twoje oczekiwania były zbieżne z moimi przypadkami? Mam nadzieję, że nie.

Co natomiast dostałeś w zamian?

Początkowo wszystko szło świetnie. Jedno wielkie, niesamowite pasmo sukcesów. Uciekający autobus, czy 5 piętro to już nie problem. Tylko to poranne wstawanie, jakby wszystkie mięśnie zdawały się przykrótkie. W plecach naparza i nachylenie się nad zlewem, coby przepłukać zęby wywołuje niezaplanowany grymas na twarzy. A zejście po schodach?

Na szczęście jest poręcz i de facto z każdym schodkiem jest coraz lepiej. Ot taka poranna rutyna. Rozchodzimy, rozgrzejemy, napięcie minie. I z reguły mija. I z reguły można do tego przywyknąć. Tylko pytam po co?

Ludzki organizm to tak genialne urządzenie, że przy minimalnym serwisie, będzie służyć latami. Ja wiem, że nie myśli się o tym w wieku 20, 30 czy nawet 40 lat, a nie to już nie, bo tu już mocno czuć zaniedbania 🙂

Z CIEKAWOŚCI SPYTAM

Masz samochód?

Co rok wymiana oleju, regularny serwis i przegląd specjalisty, wymiana amortyzatorów, gdy na dziurach auto skacze i tłucze. A co w tym roku zrobiłeś dla siebie? Powiesz, że biegasz. OK. Powiesz, że zdrowo się odżywiasz, o ile (?) zdrowo się odżywiasz, bo tak naprawdę niewiele osób spełnia ten warunek.

A gdzie w tym wszystkim serwis i naprawa Twoich naturalnych amortyzatorów tj. mięśni i ścięgien? Wyobraź sobie taką sytuację. Wróćmy na chwilę do tej motoryzacyjnej analogii.

Jeździsz. Tłuczesz się po tych naszych raz lepszych, raz gorszych drogach. Amortyzatory i cały układ zawieszenia po prostu się zużywają. Normalna sprawa. I normalne jest to, że co jakiś czas to się wymienia.

Z tym, że mięśni i ścięgien wymienić się nie da!

Jak doprowadzisz do tego, że naprężenia będą na tyle duże, że więcej się nie da, to mięsień po prostu ulegnie naderwaniu (tu około 3 miesiące przerwy) lub urwie (tu jest duże prawdopodobieństwo, że do biegania już nie wrócisz).

Czy to naprawdę musi tak wyglądać?

  • Nie zamierzam Cię oszukiwać, że bez pracy będziesz mieć formę, wygląd i wagę z liceum. Nie. Nie licz na to. Nic nie zrobi się samo…Ale chcę Ci pokazać zupełnie inną drogę…
  • Jestem ciekawy, który to już raz próbujesz “zacząć biegać”? Znając życie, nie pierwszy, oby ostatni na zawsze! Jednak czy to oznacza, że już zawsze będziesz się bawić w kotka i myszkę i okresy względnej aktywności będziesz mieszać z leczeniem kontuzji i nierobieniem niczego?
  • Dość takiego podejścia. Przecież zasługujesz na zupełnie inną formę niż masz dzisiaj!
  • Chciałeś mieć formę, z której mógłbyś być dumny… i wciąż możesz ją mieć…
  • Możesz odzyskać kontrolę nad swoim treningiem, jego przebiegiem, cyklami pracy i odpoczynku. Możesz panować nad swoim rozwojem i osiągać cele biegowe, które stawiasz przed sobą.
  • Możesz sam kontrolować ilość czasu, którą chcesz przeznaczyć  na bieganie i nie mieć ciągle z tyłu głowy, że dodatkowe kilometry ponownie wpędzą Cię we frustrację spowodowaną kontuzją.
  • POWIEM TAK

    Jesteś jedną z nielicznych osób, które postawiły na swój własny rozwój, przełamywanie słabości, trwanie w postanowieniu osiągnięcia określonego celu. Zapytaj lub obserwuj swoich znajomych jak spędzają czas? Dziś rządzi Netflix i pasjami oglądane kolejne odcinki, kolejnych, niekończących się sezonów seriali. Tym bardziej:

    • Zasługujesz na to by biegać, bez wymuszonych przerw!
    • Zasługujesz na to, by realizować swoją pasję i osiągać swoje biegowe cele!
    • Zasługujesz na to, byś był wzorem konsekwencji dla innych, w tej totalnie niekonsekwentnej rzeczywistości, która Cię otacza.

    I możesz to mieć, bo to nie podbijanie kosmosu. I przede wszystkim!

    To nie musi być trudne!

    Jeśli chcesz naprawić system, jakim jest Twoje ciało, to trzeba działać systemowo. Nie ma innej drogi…

    Co mam na myśli?

    Widzisz, początkujący i nawet zaawansowani biegacze, dopóki życie ich tego nie nauczy, często popełniają jeden błąd.

    Myślą, że skoro budowanie formy, to robienie kilometrów, to wykonywanie kolejnych kilometrów przyniesie im zamierzony efekt.

    Wychodzą zatem na trening i jazda. W planie na dziś 10 kilometrów rozbiegania, ale co tam, dokręcają jeszcze dwa w myśl zasady, bieganie więcej, daje więcej efektów…

    …a forma nie rośnie tak, jak powinna.

    No to dokładają kolejne kilometry, tym razem robią je szybciej, no bo skoro mogę szybciej, to pewnie forma urośnie…

    Efekt?

    W najlepszym przypadku przemęczenie i jakaś drobna kontuzja. W najgorszym poważne problemy ze zdrowiem, przetrenowanie i dziesiątki przypadłości, o których słyszę niemal codziennie.

    Założę się, że jeśli biegałeś choć raz w większej biegowej grupie to gołym okiem byłeś w stanie odróżnić tych, którzy biegają „ładnie”, od tych, którzy są przygarbieni, jakby mieli przykrótkie mięśnie brzucha i proste uda, stawiają króciutkie kroki, jakby coś zaraz miało im pęknąć z tyłu uda. 

    Tak. Trafnie identyfikujesz tę „brzydotę” techniki z przykurczami i to przykurczami absolutnie całego ciała. Począwszy od stopy, poprzez mięśnie podudzia i uda, a skończywszy na mięśniach brzucha i szyi włącznie. To wszystko ma znaczenie dla Twojej urokliwej techniki biegu, że już o efektywności nie wspomnę.

    Wiesz gdzie tkwi problem?

    Problem tkwi właśnie w tym, że chcesz skupić się na jednej rzeczy: BIEGANIU,  a tymczasem Twoje ciało to system i trzeba działać SYSTEMOWO.


    Nie wystarczy wyjść, pobiegać i odhaczyć taska: zrobione. To zadziała, ale jedynie w krótkiej perspektywie. Na dłuższą metę Twoje ciało nie wybaczy Ci takiego traktowania.

    Widzisz, nasze ciało tak jest skonstruowane, że bardzo szybko przypomina nam o tym, gdy traktujemy je niewłaściwie. Kontuzja jest objawem.


    Gdy niewłaściwie się odżywiasz, zaczynają smakować Ci rzeczy, których w normalnych okolicznościach byś nie tknął. To naturalna reakcja niedoboru określonych witamin. Organizm sam potrafi tym regulować.


    I te wszystkie objawy są symptomem choroby. To wszystko pokazuje, że coś robisz nie tak.

    Sam zobacz…

    Trening skrojony na miarę składa się z kilku elementów:

    1

    Rozgrzewka, część właściwa, schłodzenie

    Pierwsze trzy elementy to to, co robisz na każdym treningu, bez względu na to czy biegowym, siłowym czy stretchingowym. Mięśnie trzeba rozgrzać, aby przygotować do wysiłku. Delikatnie porozciągać przed częścią właściwą, bo najzwyczajniej w świecie stają się mocniejsze, mniej podatne na kontuzje i bardziej elastyczne.

    Część właściwa – tu wykonujesz robotę, czyli to, co założyłeś, że pchnie Cię w kierunku lepszej formy. Natomiast podczas schłodzenia (tzw. cooldown) powinieneś skorzystać z nagrzania mięśni i wykonać zestaw ćwiczeń, które przywrócą Twoje mięśnie i ścięgna do stanu sprzed treningu. Bieganie i mocne ćwiczenia siłowe powodują przykurcze Twoich mięśni, podobnie zresztą jak i długotrwałe siedzenie. Nie możesz sobie zatem pozwolić, aby po części właściwej dokręcać dodatkowe dwa kilometry, zamiast skorzystać z tego czasu przeznaczonego właśnie na te czynności, które Twoim mięśniom dadzą zdecydowanie lepszą korzyść, aniżeli dodatkowe dwa kilometry.

    Wiem, co powiesz…

    Dodatkowe kilometry są widoczne w dzienniczku, budują statystyki i zakładając, że robię 180 treningów w roku, da to 360 dodatkowych kilometrów. Wiem, jak to brzmi.

    Te liczby cieszą, ale co z tego, skoro zaraz Twój aparat ruchu szlag trafi? I zamiast rozgrzewki, części właściwej i schłodzenia, będzie tylko i wyłącznie błąkanie się po kolejnych fizjoterapeutach w celu poszukiwania pomocy?

    Uwierz mi, znam to…

    Rozgrzewka przed bieganiem

    2

    Regeneracja

    To kolejny element, o którym początkujący i średniozaawansowani biegacze często zapominają. 

    Trening + właściwa REGENERACJA = WZROST FORMY

    Nie ma innej drogi. Nie możesz nakładać bodźca na bodziec, bo system nie wytrzyma i coś strzeli, a możliwości jest od groma. Nie chcesz przetestować ich wszystkich na sobie.

    Dlatego w dni, kiedy masz odpoczywać. Odpoczywaj. Nie zakładaj, że rozbieganie posłuży Ci tak samo, jak sąsiadowi, który biega 10 lat dłużej od Ciebie. To dość często nie zadziała. Masz dzień wolny: idź na spacer, pojeździj na rowerze, ale nie od razu 80 kilometrów, bo to nie pomoże regeneracji. Twoim celem na ten czas, jest delikatne pobudzenie krążenia, aby przyspieszyć regenerację. Korzystaj z tego, by przyspieszać budowę formy!

    Mężczyzna po treningu - relaksacja

    3

    Gibkość

    To taka sama zdolność, jak siła, czy wytrzymałość. Możesz nad nią pracować i bardzo szybko się przekonasz, o ile przyjemność z wykonanego treningu wzrośnie, gdy będziesz do niego odpowiednio przygotowany mięśniowo i powięziowo.

    Odpowiedni poziom rozciągnięcia mięśni to Twój wentyl bezpieczeństwa, którego przekroczenie nie skończy się kontuzją.

    Dlatego chcę Cię zaprosić do naszego kursu poizometrycznej relaksacji i stretchingu dla biegaczy.

    Gibkość biegacza

    Prowadzący kurs

    author

    mgr Magdalena Tomczak, fizjoterapeutka, trener, szkoleniowiec

    Na co dzień pracuję z pacjentami z dolegliwościami bólowymi narządu ruchu, często po kontuzjach sportowych, przywracając utracone funkcje. Moją pasją jest nauka precyzji ruchu i świadomości ciała, aby zdobywać nowe umiejętności w danej aktywności fizycznej. Od dziecka związana jestem ze sportem. Wiele lat trenowałam pływanie, teraz chętnie dzielę się swoim doświadczeniem z innymi. W swojej pracy dużą wagę przykładam do stabilizacji głębokiej tułowia, która jest niezbędna do wykonania prawidłowo każdego wzorca ruchowego.

    mgr Bartłomiej Kaczmarek

    FIZJOTERAPEUTA

    Ze sportem związany jestem od 11 roku życia, od kiedy wyczynowo uprawiałem kajakarstwo. To właśnie trening zaprowadził mnie później na studia fizjoterapii gdzie mogłem rozwijać swoje zainteresowanie człowiekiem. Obecnie pracuję w Centrum Terapii Manualnej w Sieroslawiu, współdziałam z Poznańską 13-tką oraz zawodnikami Polskiego Związku Kajakowego. W gabinecie specjalizuje się w terapii manualnej, masażu głębokim i autoterapii.

    mgr Michał Bebejewski

    TRENER

    Jestem absolwentem AWF w Poznaniu, trenerem I klasy lekkiej atletyki. Sport jest moją największą pasją i towarzyszy mi przez całe życie. W młodości trenowałem bieg sprinterski na dystansie 400 m ppł, potem już amatorsko biegi długie - głównie półmaratony i maratony. Od ponad 20 lat prowadzę klub lekkoatletyczny UKS SPRINT Przeźmierowo, gdzie zajmuję się wszechstronnym szkoleniem blisko 40-osobowej grupy dzieci i młodzieży. Wśród moich wychowanków wielu to medaliści, finaliści Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży, w tym aktualny rekordzista Polski juniorów w wieloboju lekkoatletycznym.

    Kurs ROZCIĄGANIA dla biegacza

    jak przeprowadzić prawidłową rozgrzewkę przed bieganiem

    czym jest poizometryczna relaksacja i co ją odróżnia od stretchingu

    dlaczego poizometryczna relaksacja jest najbardziej efektywną techniką rozciągania dedykowaną biegaczom

    KURS

    które grupy mięśniowe należy rozciągać po każdym treningu i jaką techniką zrobić to najefektywniej

    o których partiach mięśniowych najczęściej zapominają biegacze i jaki to ma wpływ na całe łańcuchy kinematyczne

    dlaczego warto rozciągać nie tylko te partie mięśniowe używane w trakcie biegania

    Filmy zostały podzielone na 3 części, każdą z nich możesz oglądać według aktualnych potrzeb:

    1. Trening biegowy
      1. Omówienie i pokaz prawidłowo wykonanej rozgrzewki biegowej – ze wszystkimi niezbędnymi ćwiczeniami i fachowym komentarzem trenera lekkiej atletyki – czas trwania 8:49
    2. Sesje poizometrycznej relaksacji oraz stretchingu
      1. Sesja poizometrycznej relaksacji oraz stretchingu z elementami teorii, do wykonania po biegu, w domu – czas trwania 39:41
      2. Krótka sesja poizometrycznej relaksacji do wykonania bezpośrednio po biegu, możliwa w terenie – czas trwania 10:18
      3. Sesja rozluźniająco – regeneracyjna całego ciała, do wykonania w domu – czas trwania 46:41
    3. Materiały dodatkowe
      1. Mobilizacje uciskowe struktur łącznotkankowych, kluczowych dla biegacza
      2. Mięsień biodrowo-lędźwiowy
      3. Mięsień dwugłowy uda
      4. Mięśnie karku
      5. Mięśnie łydki
      6. Mięśnie przykręgosłupowe
      7. Mięsień najszerszy grzbietu
      8. Mięsień piersiowy większy
      9. Mięśnie pośladkowe
      10. Mięsień prosty uda
      11. Przywodziciele
      12. Rozcięgno podeszwowe
      13. Więzadło krzyżowo-guzowe
      14. Rozmowa autorów kursu

    Nieograniczony dostęp do całego szkolenia

    Krótko i na temat: dopóki my będziemy istnieć, Ty będziesz mieć dostęp do kursu! Płacisz raz, dostęp zostaje na zawsze!

    Nieograniczoną ilość odtworzeń całego kursu

    Tak. Te koszty ponosimy my (utrzymanie platformy kursowej oraz streamingu). Twoje jedyne zadanie to kupić i korzystać – najlepiej po każdym treningu!

    Kompleksowy kurs

    Filmy pokazujące każdą część poprawnego treningu:

    • rozgrzewkę, schłodzenie, regenerację
    • odpowiednią dawkę dbałości o gibkość.

     

    Jedyne co Ci pozostaje, to mądrze wpleść sobie w to część właściwą 🙂 i system gotowy. A w tym pamiętaj może Ci pomóc nasz trener.

    JAK SZYBCIEJ SIĘ REGENEROWAĆ I BIEGAĆ SZYBCIEJ?


    Prosta Recepta, Krok Po Kroku!

    A CO ZYSKASZ dzięki kursowi?

    1. 1
      Szybszą regenerację.
    2. 2
      Brak sztywności ciała po wstaniu z łóżka rano.
    3. 3
      Zaczniesz biegać szybciej.

    Dwie osoby odpoczywają na podłodze siłowni po ćwiczeniach

    Tak. Dobrze przeczytałeś. Szybciej zaczniesz biegać.

    Dłuższe mięśnie dwugłowe, brak ograniczeń mięśni przywodzicieli, miednicy i pośladków to mniej zużywanej energii, to dłuższy i bardziej dynamiczny krok biegowy, a to w prostej linii prowadzi do lepszych biegowych efektów.

    Znam tylko 3 sposoby na poprawę wyników:

    • szybciej i mocniej biegać – z tym, że ta metoda, bez tych dwóch poniżej na bank skończy się kontuzją,
    • regularnie wzmacniać całe ciało,
    • regularnie się rozciągać.

    biegaj

    Pewnie teraz powiesz – nie mam czasu na rozciąganie, rozgrzewki i wygibasy przed telewizorem!

    I dobrze. Bo ten kurs powstał właśnie dla tych biegaczy, którzy są zapracowani i nie mają czasu. Wierzę w to, że jak już coś robimy, to należy to robić we właściwy sposób. Na youtube jest wiele filmów pokazujących rozciąganie, jest tego tyle, że aż głowa boli. Co z tego, jak większość z nich pokazuje rozciąganie w niewłaściwy sposób, bez wykorzystania właściwych technik. Nie masz czasu i chcesz go tracić na tego typu instruktaż?

    W naszym kursie poznasz podstawy i zaawansowane techniki. 

    Wszystko otrzymasz w jednym miejscu, na jednej platformie, bez ograniczenia ilości odtworzeń. Film odtworzysz sobie na telefonie, na tablecie czy też komputerze. Tu nie ma ograniczeń. Wszystko otrzymasz w skondensowanej formie, tak aby nie marnować czasu na szukanie tego, co akurat jest potrzebne. Stracisz ten argument – nie mam czasu. Zyskasz czas na przyspieszenie regeneracji, doprowadzisz swoje mięśnie do porządku.

    Opracowane zestawy ćwiczeń są unikalne na rynku i zostały przygotowane SPECJALNIE pod biegaczy, aby zmaksymalizować ich wyniki.


    I co najważniejsze w kontekście czasu – dostęp do kursu otrzymasz do 5 minut po zakupie.


    “No dobra, lepiej powiedz, ile to kosztuje”

    Długo się zastanawialiśmy, na ile wycenić ten kurs. Pytałem o to naszych czytelników i stałych klientów. Zdecydowana większość z nich sugerowała, że uczciwą i atrakcyjną ceną za udział w kursie byłaby kwota na poziomie 299-499 zł.


    Pewnie mają rację, ale… tak zawsze jest jakieś ale 🙂 moją życiową misją jest propagowanie zdrowego stylu życia i kultury fizycznej, stąd też najbardziej zależy mi na tym, aby propagować poprawne wykonywanie ćwiczeń i promowanie tej formy uzupełnienia treningu biegowego.

    Dlatego nie chcę, by cena była dla kogoś barierą, stąd zdecydowaliśmy się na cenę 197 zł, ale...

    18
    Days
    :
     
    05
    Hours
    :
     
    55
    Minutes
    :
     
    58
    Seconds

    You missed out!

    Przynajmniej na razie


    W przyszłości cena może wzrosnąć, więc tym bardziej warto zakupić kurs już teraz.


    Płacisz raz, dla Ciebie cena nie wzrośnie nigdy, a koszty utrzymania platformy kursowej oraz serwera, na którym trzymamy wideo, bierzemy na siebie. Jednak jeśli te znacząco wzrosną, wzrośnie i cena.

    Korzystaj.

    Nadal Cię to nie przekonuje?

    To czytaj dalej…

    100% Satysfakcji przez 30-Dni


    Czy to szkolenie na pewno mi pomoże? Zobacz, dlaczego NIC nie ryzykujesz!


    Pewnie zastanawiasz się nad taką kwestią:


    „Jaką mam pewność, że to szkolenie naprawdę mi pomoże?”.


    Jest tylko jeden sposób na to, by się o tym przekonać.


    Zamów dostęp do tego szkolenia, poznaj nasz sposób osobiście i spójrz na swoje zdrowie ponownie!


    Masz aż 30 dni na przetestowanie wiedzy zdobytej na tym szkoleniu. Jeśli do tego czasu uznasz, że ta wiedza nie pomogła Ci w wystarczającym stopniu, zwrócimy Ci każdą wydaną na to szkolenie złotówkę.


    W ten sposób możesz przetestować tę wiedzę bez żadnego ryzyka.


    Pewnie zastanawiasz się, jakich przyborów potrzebujesz do wykonania tych ćwiczeń. W zasadzie wystarczy rolka, twarda piłka i poduszka.


    P.S.

    Masz jakieś pytania? Napisz do mnie p.niemczuk@treningbiegacza.pl

    Klienci o kursie

    Gosia Skowrok

    Absolutna petarda! Brakowało mi takiego kursu, gdzie wszystko podane mam na tacy i mogę w dowolnej chwili z tego skorzystać, bez zastanawiania się, czy to ćwiczenie coś poprawi w moim biegowym życiu, czy też nie. Polecam.

    Gracjan Perełka

    Kurs skupia się na tym, co jest dla mnie ważne: zapobieganiu kontuzji, zwiększeniu zakresu i przyspieszeniu potreningowej regeneracji.

    Przemek Niemczuk

    Kurs pozwolił mi spojrzeć na moje ciało z odrobinę innej perspektywy. Nie tracę już czasu na szukanie ćwiczeń, dostosowywanie ich, tylko włączam kurs i robię te konkretne ćwiczenia. To całkowicie odmieniło wyniki, jakie osiągam.

    Bieganie jest proste, ale nie jest łatwe

    Chcesz się cieszyć bieganiem "na zawsze"? Bez przestojów, leczenia kontuzji, odwlekania swoich planów i celów? Najpierw uwierz, że to możliwe, a następnie rób to co właściwe.

    TreningBiegacza.pl

    Istniejemy od 15 lat i od 15 lat dostarczamy biegaczom inspiracji, fachowej wiedzy, pobudzamy Polaków do aktywności.

    Copyright TreningBiegacza.pl