Korzystaj wygodnie z naszego serwisu dzięki najnowszej aplikacji mobilnej dostępnej na Twojego Iphone’a i I’Pada!

Zamknij

„Jak zacząć biegać?” - Poradnik

Przewodnik po świecie aktywnego wypoczynku, który powinna przeczytać każda osoba, chcąca rozpocząć i kontynuować bieganie zdrowo, z uśmiechem i bez kontuzji.

Poznaj ten świat, wejdź do niego bez kompleksów, z bagażem niezbędnej wiedzy i dowiedz się, jak mądrze rozpocząć realizację swojego pierwszego w życiu planu treningowego.

Ponad 150 stron praktycznej wiedzy o treningu początkującego biegacza, niezbędnych badaniach, wyznaczeniu celu oraz określeniu własnego położenia, które pomogą ci ruszyć z miejsca, utrzymać motywację i co najważniejsze, bez kontuzji dotrzeć na metę tej niełatwej drogi.

Poradnik „Jak zacząć biegać?” to esencja doświadczenia kilku autorów, tworzących treści na łamach serwisu TreningBiegacza.pl.

Przyjemne bieganie dla początkujących bez bólu i zmęczenia

No tak, przecież nikt nie chce biegać tylko po to, by się dodatkowo męczyć, prawda?

Raczej po to, by odetchnąć po trudach dnia, zadbać o swoje zdrowie i poczuć przypływ endorfin, tak? Ostatecznie chodzi o przyjemność, a nie katowanie się?

Właśnie po to powstał ten poradnik, by bieganie nie stało się katorgą, a pozostało radosnym doświadczeniem - od pierwszych chwil.

Oczywiście, jeśli masz zamiar startować w maratonach i bić kolejne rekordy, nie ominie Cię pot, zmęczenie i łzy. Ale wtedy wiesz, jaką cenę musisz zapłacić za zwycięstwo.

Tu masz konkretne porady, jak zacząć bieganie, by nie skończyć po jednym razie.

Dzięki temu każdy może biegać, bez względu na to, czy jesteś po 30 czy 50.

Nawet, jeśli dziś dostajesz zadyszki po 10 metrach biegu do autobusu lub tramwaju. Otrzymasz odpowiedni dla siebie Plan Biegania, który będzie dopasowany do Twoich możliwości.

Biegaj, bez przemęczania się (i kontuzji)

W Internecie znajdziesz mnóstwo porad, jak biegać.

Problem w tym, że zwykle te 10-15 porad nie odpowiada na wszystkie pytania i nie rozwiązuje wszystkich problemów, jakie ma początkujący biegacz.

I wtedy bywa tak, że ktoś zachęcony prostotą biegania zaczyna treningi i… zderza się ze ścianą! Albo wielką górą problemów, która jest ponad jego siły.

Jeśli więc i Tobie zdarzyło się zacząć biegać, ale okazało się to zbyt trudne lub męczące, to nie była to wina Twojej słabej woli, tylko treningu, który nie był dostosowany do Ciebie! A może nieodpowiednich butów? Nieprawidłowego oddychania? Złego tempa? Za długiego kroku? Niewłaściwego dystansu? Jedzenia…?

Jest wiele rzeczy, o które trzeba zadbać, by bieganie stało się cudownym doświadczeniem i nie zmieniło się w mękę.

Zamiast walczyć ze sobą - biegaj, z przyjemnością

Co wolisz?

Przyjemność z biegania, czy ciężką walkę o każdy centymetr, albo o to, by w ogóle ruszyć?

Możesz sobie ułatwić treningi, a możesz też utrudnić. Wszystko w Twoich nogach i… rękach!

Przed Tobą książka, które pomoże Ci pozbyć się wszystkich przeszkód, które mogą zmienić Twoje bieganie w koszmar. WSZYSTKICH! Początkujący biegacz nie wie, na co zwrócić uwagę, a tu masz czterech ekspertów, którzy zatroszczą się o każdy szczegół.

Dzięki poradom z tej książki, bieganie nie będzie próbą dla Twojej silnej woli.

Zamiast trudu, poczujesz dumę, radość, przyjemność z biegania i zobaczysz, jak Twoje ciało nabiera coraz większej sprawności i odporności.

Wszystko zależy od wielu szczegółów, między innymi:

  • Co ubrać, by nie zapocić się latem, nie zamarznąć zimą i nie płacić fortuny za super strój biegacza?
  • Jakie buty wybrać, by zaoszczędzić nawet kilkaset złotych i mieć to, co najlepsze na rynku?
  • Gdzie najlepiej biegać - 3 typy miejsc, w tym jeden, którego unikaj za wszelką cenę.
  • 5 prostych błędów, jakie popełniają początkujący w tym jeden, o którym nie piszą w Internecie.
  • Nietypowy element biegania na "P", którego początkujący za wszelką cenę musi unikać, bo go załatwi w tydzień.
  • Jak w 10 minut przestawić organizm z trybu kanapowego na tryb biegacza?
  • 8 ćwiczeń na rozgrzewkę, specjalnie dla początkujących, po których bardziej będzie Ci się chciało biegać i sprawi Ci to jeszcze więcej przyjemności.
  • 7 dodatkowych ćwiczeń na rozgrzewkę dla bardziej zaawansowanych - bez nich da się biegać, ale różnica jest ogromna.
  • Jak oddychać w trakcie biegania, by nie zabrakło Ci powietrza ani chęci do dalszego biegu?
  • 2 krytyczne elementy posiłków, o które musisz szczególnie zadbać, by nigdy nie zabrakło Ci paliwa do biegania.
  • Co powinien pić początkujący biegacz?
  • Co jeść przed bieganiem, by poprawić swoją wydolność, siłę i wytrzymałość?
  • Co robić z rękoma w trakcie biegu, by nie ograniczać swojej wydolności?
  • Jak biegać, gdy masz zmienny grafik i nie możesz tego robić o jednej, stałej porze?
  • Jak kontynuować plan biegania na wyjazdach?

Tylko zacznij...

A my postaramy się o to, by nic Ci nie odebrało przyjemności z biegania.

Tak, jest takie ryzyko, że gdy zaczniesz bieganie według naszych wskazówek nie porzucisz go zbyt szybko i stanie się to Twoim nowym, zdrowym nawykiem.

A wtedy bieganie może Ci pomóc:

  1. Schudnąć - nawet 10 minut biegu dobiera się do Twojej tkanki tłuszczowej!
  2. Wzmocnić serce - bieganie jest też najzdrowszą receptą na zbyt wysokie ciśnienie
  3. Podnieść odporność - aż 60% biegaczy twierdzi, że rzadziej łapią infekcję. Pozostałych i tak nic nie rusza?
  4. Pozbyć się stresu i napięcia - każdy przebiegnięty metr uwalnia Cię od tego ciężaru.
  5. Po prostu poczuć się lepiej, jak najmniejszym kosztem - bieganie uwalnia endorfiny, czyli hormon szczęścia!

Nawet nie próbuj biegać bez tych wskazówek!

Twoje zdrowie jest najważniejsze.

Dlatego tak dużo miejsca poświęciliśmy temu, jak przygotować się do biegania i co robić po jego zakończeniu. Wszystko po to, by nic nie odebrało Ci przyjemności z biegania.

KAŻDA strona książki wypełniona jest praktycznymi poradami, które ułatwiają bieganie. Znajdziesz tu odpowiedzi na takie pytania, jak:

  • Ile razy w tygodniu biegać?
  • Jak szybko biegać, by się nie zamęczyć, a jednocześnie odczuć wszystkie pozytywne skutki treningu?
  • Co robić prócz biegania, by było jeszcze łatwiejsze i bardziej przyjemne?
  • Jak szybko pozbyć się zakwasów?
  • Co zrobić, gdy bolą łydki i piszczele?
  • Jakie ćwiczenie wykonać, gdy dopadnie Cię kolka?
  • Co zrobić, gdy złapie Cię skurcz?
  • Jak zareagować, gdy nagle zrobi Ci się słabo?
  • Co zrobić, gdy odechce Ci się biegania, ale w głębi duszy chcesz to kontynuować?
  • 12 ćwiczeń, które minimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji

Życie Ci ucieka?

Niektórzy mówią, że szkoda czasu na bieganie, bo nie mają go za dużo.

Tylko pytanie, co robią z tym zaoszczędzonym zamiast biegania?

Obojętnie, ile masz lat, czas leci, nikt z nas nie będzie młodszy. A z wiekiem organizm niestety staje się coraz słabszy. Regularne bieganie częściowo zatrzymuje ten czas, choć nie odbiera lat, to pozwala dłużej cieszyć się zdrowiem i sprawnością.

Jeśli dziś nie zaczniesz bardziej dbać o siebie, to kiedy?

Tak książka powie Ci wszystko, czego potrzebujesz, by zacząć biegać – z przyjemnością, bez przemęczania się oraz bez bólu i bez przerwy...

Dane statystyczne

Stron
Rozdziałów
Autorów
Rysunków i tabel

Spis treści

Książka została podzielona na dwie części - dla absolutnie początkujących i dla chcących więcej. Te z kolei na dwanaście rozdziałów, które krok po kroku wprowadzają czytelnika w świat biegowej przygody.

Materiały dodatkowe

Rysunki

Dwadzieścia wysokiej jakości ręcznych rysunków, obrazujących ważne elementy biegowego warsztatu: ćwiczeń rozluźniających, rozciągających, siłowych.

Wykresy i tabelki

Wyszliśmy z założenia, iż czasami jeden wykres wart jest więcej niż tysiąc słów. Dlatego w książce znajdziesz wiele ciekawych tabelek i wykresów obrazujących omawiany temat.

Baza wiedzy

To zbiór materiałów, do którego dostęp będą miały tylko osoby, które kupiły książkę. Te materiały będą nieustannie wzbogacane o nowe wskazówki, a także o odpowiedzi na pytania kupujących. Nie zostawimy cię z problemem samego!

Baza wiedzy - coś więcej niż tylko książka

Baza wiedzy to wyjątkowe miejsce w naszym serwisie, dostępne tylko i wyłącznie dla tych osób, które zakupiły książkę i zarejestrowały się na TreningBiegacza.pl. Olbrzymią zaletą bazy wiedzy jest to, że będzie przez nas stale aktualizowana o materiały dodatkowe wzbogacające treść samej książki. W bazie wiedzy znajdziesz m.in.:

  • Możliwość zadawania pytań dotyczących treści książki
  • Testy sprawności i ich interpretacje
  • Ankiety diagnozujące stan zdrowia
  • Przykładowe zestawy ćwiczeń na rozgrzewkę
  • Przykładowe zestawy ćwiczeń rozciągających

Co istotne – powyższe materiały dostępne będą tylko w bazie wiedzy, nie będą publikowane w serwisie publicznie.

Książkę kupisz tylko tutaj! Nie znajdziesz jej nigdzie indziej w żadnej księgarni.

Dostępne pakiety

Pakiet 1

Cena pakietu: 39,90 zł + wysyłka
- Wysyłka od 9,99 zł

Pakiet zawiera:

  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do strony WWW z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!

Pakiet 2

Cena pakietu: 79,99 zł + wysyłka
- Wysyłka od 9,99 zł

Pakiet zawiera:

  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do strony WWW z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!
  • Limitowany, porcelanowy kubek „Ja zacząłem biegać, a Ty?”
  • Trzy eleganckie, wydrukowane w kolorze plany treningowe, o których mowa w książce - do powieszenia na ścianie lub lodówce.

Pakiet 3

Cena pakietu: 139,99 zł + wysyłka
- Wysyłka od 9,99 zł

Pakiet zawiera:

  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do strony WWW z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!
  • Limitowany, porcelanowy kubek „Ja zacząłem biegać, a Ty?”
  • Trzy eleganckie, wydrukowane w kolorze plany treningowe, o których mowa w książce - do powieszenia na ścianie lub lodówce.
  • Original BUFF® - biegowy komin/czapka od TreningBiegacza.pl

Ograniczony nakład!

Tylko 5000 egzemplarzy!

Porównanie pakietów

Pakiet 1

Cena pakietu: 39,90 zł + wysyłka
- Wysyłka od 9,99 zł
  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do strony WWW z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!
  • Limitowany, porcelanowy kubek „Ja zacząłem biegać, a Ty?”
  • Trzy eleganckie, wydrukowane w kolorze plany treningowe, o których mowa w książce - do powieszenia na ścianie lub lodówce.
  • Original BUFF® - biegowy komin/czapka od TreningBiegacza.pl

Pakiet 3

Cena pakietu: 139,99 zł + wysyłka
- Wysyłka od 9,99 zł
  • Poradnik „Jak zacząć biegać?” - książka na papierze 150 stron, format B5
  • Dostęp do strony WWW z dodatkowymi materiałami do książki
  • Dostęp do bazy wiedzy - strony, która rozszerza tematy zawarte w książce i współtworzona jest przez samych czytelników poradnika!
  • Limitowany, porcelanowy kubek „Ja zacząłem biegać, a Ty?”
  • Trzy eleganckie, wydrukowane w kolorze plany treningowe, o których mowa w książce - do powieszenia na ścianie lub lodówce.
  • Original BUFF® - biegowy komin/czapka od TreningBiegacza.pl

Autorzy poradnika

Gosia Nowak

Zgłębia tajniki biegania od 17 lat. Nie istnieją dla niej zwroty: nie mogę, nie chce mi się, nie potrafię, nie mam czasu - pasjonatka biegania przez duże B.
Zobacz profil autora

Paulina Augustyn

Osoba przesiąknięta swoją pasją, tj. dietetyką kliniczną, do szpiku kości. Mogłaby mówić o tym godzinami, nie stroni od biegania, fitnessu oraz pływania.
Zobacz profil autora

Grzesiek Soczomski

Jak sam o sobie mówi - nałogowy biegacz. Nie ma dnia, aby nie zrobił czegoś dla swojego ciała i poprawy wyników w bieganiu.
Zobacz profil autora

Przemek Niemczuk

Założyciel TreningBiegacza.pl, zapalony biegacz, krzewiciel kultury fizycznej wśród najmłodszej części społeczeństwa - nauczyciel.
Zobacz profil autora

FAQ - odpowiedzi na nurtujące pytania

Skontaktuj się z nami

Wyślij e-mail
Telefon: +48 531 038 801

Nasze ciasteczka nie zawierają glutenu! Polityka prywatności cookies - zezwól jesli się zgadzasz.