Plan treningowy dla początkujących
20 artykułów
Uniwersalny plan treningowy – maraton – 25 tygodni – 3 i 4 treningi w tygodniu
Rozpiska jest skierowana do osób chcących pobić rekord życiowy w maratonie. Jej zaletą jest indywidualny dobór prędkości akcentów przez użytkownika. Wystarczy obliczyć i podstawić do schematu średnie tempo na kilometr z planowanego czasu w maratonie (TM), aby otrzymać skuteczny trening.
Uniwersalny plan treningowy – maraton – 20 tygodni – 3 i 4 treningi w tygodniu
Rozpiska jest skierowana do osób chcących pobić rekord życiowy w maratonie. Jej zaletą jest indywidualny dobór prędkości akcentów przez użytkownika. Wystarczy obliczyć i podstawić do schematu średnie tempo na kilometr z planowanego czasu w maratonie (TM), aby otrzymać skuteczny trening.
Zaplanuj swoje roztrenowanie – ruchowa frajda
To jeden z wariantów roztrenowania. Poziom wydolności fizycznej na roztrenowaniu powinien być podtrzymany na tak zwanej bazie wyjściowej, która jest inna dla każdego człowieka. Najgorsze co może być to pozwolenie na to, aby wydolność spadła poniżej podstawowego poziomu.
W 25 tygodni do maratonu – debiutant – 2, 3 lub 4 treningi w tygodniu
Plan jest skierowany do osób chcących zadebiutować w maratonie - po prostu go przebiec. Dodatkowo, jeśli chcesz polepszyć kondycję, zrzucić zbędne kilogramy i masz czas na trening 2-4 razy w tygodniu - ten plan jest w sam raz dla ciebie.
W 25 tygodni do maratonu – debiutant – 2, 3 lub 4 treningi w tygodniu z małym interwałem
Plan jest skierowany do osób chcących zadebiutować w maratonie - po prostu go przebiec. Jesteś początkującym biegaczem? Preferujesz spokojny trening polegający głownie na wybieganiach, a od czasu do czasu biegasz do 5 kilometrów, przy okazji chcesz polepszyć kondycję, zrzucić zbędne kilogramy, lubisz i dobrze znosisz krótkie interwały, masz czas na trening 2-4 razy w tygodniu - ten plan jest w sam raz dla ciebie.
W 80 dni do maratonu – byle dobiec – 2 i 3 treningi w tygodniu
To plan, dzięki któremu w 80 dni, niemal każdy biegacz zdoła przygotować się do pokonania Królewskiego dystansu. Ta rozpiska treningowa z pewnością przypadnie do gustu osobom, chcącym zadebiutować lub bezpiecznie przygotować organizm do ekstremalnego wysiłku jakim jest maraton.
Plan treningowy na 5 km – dla początkujących
To plan który w 10 tygodni przygotuje Cię do pokonania 5 kilometrów na zawodach. Wyznaczenie konkretnego celu zawsze motywuje do działania, nie ma nic lepszego niż start w zawodach! Polecamy go wszystkim, którzy niedawno zaczęli biegać i którzy chcą zaprzyjaźnić się z bieganiem.
Plan treningowy: „Zgrabna sylwetka” – dla aktywnych
Plan przygotowany przede wszystkim dla osób, które bez problemu są w stanie przebiec 50 minut bez zatrzymywania się i dotychczas przynajmniej trzy razy w tygodniu były aktywne fizycznie, uprawiając różne formy rekreacji ruchowej np. wycieczki rowerowe, marszowe, marsze nordic walking, gry zespołowe.
Plan treningowy: „10 kilometrów w 10 tygodni” – dla początkujących
Plan jest dedykowany osobom z lekką nadwagą bądź tym, którzy chcą zacząć biegać nie mając wcześniej jakiejkolwiek styczności ze sportem. Plan mogą realizować również osoby, które po prostu chcą zacząć biegać i spróbować swoich w biegu na 10 km.
Plan treningowy: „Zgrabna sylwetka latem – dla początkujących”
Plan treningowy polecany wszystkim którzy: chcą zacząć biegać i dotychczas choć w minimalnym stopniu były aktywne ruchowo, chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów i dobrze wyglądać, chcą poprawić swoją kondycje i czuć się lepiej.