Korzystaj wygodnie z naszego serwisu dzięki najnowszej aplikacji mobilnej dostępnej na Twojego Androida!
Korzystaj wygodnie z naszego serwisu dzięki najnowszej aplikacji mobilnej dostępnej na Twojego iPhone'a i iPad'a!

Kontuzje, urazy biegaczy – porady

„Sport to zdrowie” – to znane powiedzenie ma w sobie dużo prawdy. Dzięki aktywności fizycznej utrzymujemy swoje ciała w dobrej sprawności, pozbywamy się nadmiaru kilogramów i podnosimy odporność. Jednak nie zawsze wygląda to tak kolorowo. Często rzeczywistość staje się dla nas brutalna i każe na bok odłożyć marzenia o najbliższym treningu i nowym rekordzie na zawodach.

Nierzadko wygląda to tak: Biegasz kilka razy w tygodniu, przykładasz się do tego i sprawia Ci to dużo radości. Wykonujesz skrupulatnie założenia według wcześniej opracowanego planu. Spokojnie zaliczasz długie wybiegania, dajesz z siebie wszystko na ciężkich treningach, nie unikasz ćwiczeń ogólnorozwojowych. Dużo śpisz, odpoczywasz, dobrze jesz. Osiągasz coraz lepsze wyniki, wszystko wydaje układać się po Twojej myśli. Jednak pewnego pięknego dnia czujesz małe ukłucie gdzieś w kolanie. Przez głowę przemyka Ci myśl, że pewnie źle stanąłeś. Lecz ukłucie powraca za kilometr nieco silniejsze. Po kolejnym kilometrze to już nie ukłucie, a ciągły ból. „Zaraz pewnie przejdzie” - myślisz biegnąc dalej. Próbujesz jeszcze się oszukiwać, ale to na nic. Po kilku minutach musisz się zatrzymać. Ból zmusza Cię do marszu. Właśnie złapałeś kontuzję. Idąc do domu masz dużo czasu na przemyślenia. W głowie kotłują się pytania: „Dlaczego ja?”, „Co zrobiłem źle?”

Spieszymy z wyjaśnieniem. Nie, nie jesteś pod tym względem wyjątkowy. Kontuzje przytrafiają się niejednemu, a ich powody są różne. Zaczynając od niewłaściwej techniki biegu, na zbyt dużych obciążeniach kończąc. Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić, gdy coś Ci dolega, to zastanowić się jak do tego doszło i jak możesz wrócić do stanu sprzed urazu. Taka lekcja pokory zaprocentuje w przyszłości i pozwoli uniknąć większych kłopotów.

Ból barku podczas biegania? Zadbaj o prawidłowe ustawienie klatki piersiowej

Długotrwała praca w pozycji siedzącej, stres, pośpiech, niska temperatura otoczenia to tylko niektóre czynniki powodujące nieprawidłowe ustawienie łopatki i klatki piersiowej. Podczas biegu kluczowym elementem jest odpowiedni ruch ramion a co za tym idzie ślizg łopatki po tylnej ścianie klatki piersiowej oraz prawidłowa pozycja kręgosłupa szyjnego i piersiowego. Nie od dziś wiadomo, że mięśnie które zawiadują ruchem łopatki są odpowiedzialne również za ustawienie górnych odcinków kręgosłupa, pośrednio pracę żeber oraz ruch ramion.

Ta strona używa ciasteczek (cookie). Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Zgadzam się