Pojęcie transferu w kształtowaniu wytrzymałości

Wytrzymałość może być różna w zależności od tego, podczas jakiego rodzaju pracy była rozwijana. Wysiłek zbliżony do startowego będzie kształtował wytrzymałość specjalną, natomiast każdy wysiłek stosunkowo mało intensywny – wytrzymałość ogólną. Nie oznacza to

Czytaj dalej

Charakterystyka środków treningowych

W WB1 wyróżnia się następujące środki treningowe: trucht (TR), bieg ciągły1 (BC1) – dawniej zwany lekkim biegiem. Oba te środki składają się na tzw. wybieganie czyli umiejętność długotrwałego, łagodnego wysiłku przy poprawnej technice biegu.

Czytaj dalej

Szybkość

Określana jest jako zdolność do wykonywania ruchów w najmniejszych dla danych warunków odcinkach czasu. Ocena ta przejawia się poprzez trzy składowe: czas reakcji, czas ruchu prostego oraz częstotliwość ruchów cyklicznych.

Czytaj dalej

Struktura czasowa treningu i jej składowe

W czasowej strukturze treningu wyróżnia się trzy rodzaje cykli: długie (makrocykle) – wieloletnie, roczne, półroczne; średnie (mezocykle) – składające się z określonej liczby mikrocykli; małe (mikrocykle) – składające się z kilku jednostek treningowych oraz

Czytaj dalej

Sprawdzian

Element treningu (!), mający pomóc ocenić aktualny stan wytrenowania. Analiza reakcji fizycznych i psychicznych podczas sprawdzianu wyznacza kierunki działań w dalszym okresie.

Czytaj dalej

Skoczność

Jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły oraz budowy i proporcji ciała. Wyraża moc pracy mięśniowej i określa zdolność przemieszczania ciała w przestrzeni poprzez fazę lotu: najwyżej, najdalej bądź też zależnie od

Czytaj dalej

Siła – trening siłowy, zasady

Zaleca się by w pracy treningowej nad rozwojem siły mięśniowej kierować się następującymi zasadami: umiar w stosowaniu ćwiczeń siłowych, dobór optymalnych obciążeń, stosowanie ćwiczeń rozciągających i rozluźniających. Pod pojęciem umiaru rozumieć należy ostrożne dawkowanie

Czytaj dalej

Siła biegowa

Dynamiczne skipy, wieloskoki i podbiegi wzmocnią siłę nóg, a wykonywane na odcinku 100-200 metrów wpłyną też na podniesienie wytrzymałości siłowej. Tego dla maratończyka nigdy za dużo! Na sile biegowej TRZEBA się zmęczyć! Wtedy „przy

Czytaj dalej

Rozwój szybkości

Szybkość jest jedną z podstawowych cech motorycznych człowieka. Na pojęcie szybkości składają się trzy elementy: czas reakcji, czas pojedynczego ruchu, częstotliwość ruchów. Cecha ta ma główne znaczenie dla osiągania wysokich wyników sportowych we wszystkich

Czytaj dalej