poniedziałek, Grudzień 9, 2019

Słowniczek

Od słowniczka się zaczęło. W 2007 roku, kiedy powstawał portal była to pierwsza i przez długi czas jedyna kategoria portalu, która stanowiła drogowskaz i i bazę wiedzy dla przyszłych adeptów biegania. Słowniczek dla początkujących biegaczy pozbawionych specjalistycznych artykułów, z nielicznymi dostępnymi książkami na temat biegania w księgarniach, był nieocenionym źródłem wiedzy. Wiedzy na temat nomenklatury i różnego rodzaju skrótów, których w bieganiu nie brakuje.
BC1, WB1, BNP, HRmax, Tmin – te i wiele innych potocznie używanych skrótów znajdziecie właśnie w słowniczku. Jeżeli macie sugestie zmian dla poszczególnych haseł, propozycje dla nowych śmiało zgłaszajcie je na adres e-mail redakcji. Z pewnością skorzystamy z waszych sugestii.

Sprawdzian

Element treningu (!), mający pomóc ocenić aktualny stan wytrenowania. Analiza reakcji fizycznych i psychicznych podczas sprawdzianu wyznacza kierunki działań w dalszym okresie.

Skoczność

Jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły oraz budowy i proporcji ciała.

Siła – trening siłowy, zasady

Zaleca się by w pracy treningowej nad rozwojem siły mięśniowej kierować się następującymi zasadami.

Siła biegowa

Dynamiczne skipy, wieloskoki i podbiegi wzmocnią siłę nóg, a wykonywane na odcinku 100-200 metrów wpłyną też na podniesienie wytrzymałości siłowej.

Rozwój szybkości

Szybkość jest jedną z podstawowych cech motorycznych człowieka. Na pojęcie szybkości składają się trzy elementy.

Indywidualnie stabilny zakres szybkości

Dotyczy on pewnego stałego poziomu cech zawodnika opartego głównie na wrodzonych i wypracowanych możliwościach szybkościowych.

Indywidualnie niestabilny zakres szybkości

Dotyczy on zdolności rozwijania dużych szybkości w zakresie krótkiego, średniego i długiego czasu trwania obciążeń na treningu i zawodach.

Środki regeneracji w treningu i startach

Podstawowym środkiem regeneracji zmęczonych mięśni jest masaż.

Rozgrzewka

Jest niezbędna, by wykonać mocniejszy trening. Składa się z 3 części: około 15' biegu zakończonego łagodnymi przebieżkami, 10-12' ćwiczeń rozciągających i 2-3'... koncentracji (!).

Rozbieganie

Jest to dość specyficzny rodzaj pracy treningowej wykonywanej w terenie.

Instagram

- Reklama -

Polecane sklepy

Top 5 - najpopularniesze artykuły

Jak schudnąć z brzucha?

Nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha, mięsień piwny, opona. Nazw tej męskiej przypadłości jest wiele. Jedni twierdzą, że… dobrego ciałka nigdy dość, drudzy, że mały brzuszek świadczy o dobrobycie posiadacza, trzeci, że w tym wieku facet z brzuszkiem wygląda poważniej niż wychudzony nastolatek.
X
X