Korzystaj wygodnie z naszego serwisu dzięki najnowszej aplikacji mobilnej dostępnej na Twojego Androida!
Korzystaj wygodnie z naszego serwisu dzięki najnowszej aplikacji mobilnej dostępnej na Twojego iPhone'a i iPad'a!
Małgorzata Nowak

Małgorzata Nowak

Biega od 15 lat. Genetycznie kontynuuje pasję do długich dystansów, którą zaraziła się od Taty Bogdana.

Pokaż biografię

Początkowo kontemplowała w biegu przyrodę, aby po wielu latach trafić pod opiekę trenera. Ta decyzja przewróciła jej świat do góry nogami, pozwoliła rozwinąć skrzydła i przede wszystkim otworzyła drzwi do biegowego świata od maratonów po biegi ultra. Uważa, że droga do celu jest najpiękniejszą, a marzeń nie należy się bać. Cel, odwaga, uważność i praca, praca, praca.

Publikacje autora

Jak wspomagać wydolność podczas długich dystansów? Trening pod pełną kontrolą

Małgorzata Nowak Małgorzata Nowak
Data publikacji: 26/10/2016

Każdy wykonywany wysiłek fizyczny zamknięty jest w ramach tak zwanej wydolności. Można ją łatwo zwizualizować wyobrażając sobie balon, którego stopień napompowania odpowiada jej wartościom rosnącym lub malejącym. Adekwatnie do niej zachowywały się będą wszystkie procesy zachodzące w organizmie zaangażowane w powyższą pracę, co wiąże się z lepszymi bądź gorszymi ich parametrami.

Cztery asy na trudniejsze warunki - bieganie w terenie pod lupą. Test porównawczy modeli marki Salomon

Aleksandra Janiszewska Aleksandra Janiszewska
Data publikacji: 09/10/2016

W pewnym momencie każdy uliczny biegacz dojrzewa do posmakowania całkiem innej biegowej bajki – biegów trail. Niezależnie od tego czy jesteś typowym mieszczuchem czy mocno zarzekasz się, że nigdy nie wyjdziesz poza uliczne bieganie, to wcześniej czy później poddajesz się tej całkiem innej i jakże odmiennej w doznaniach, biegowej euforii. Bo po prostu warto, a atutów jest naprawdę wiele – bliskość natury, cisza, spokój i sporo przestrzeni na własne myśli. Tylko Ty i pasja. Poświęcimy dziś zatem nieco uwagi kilku modelom butów biegowych cenionej przez biegaczy marki Salomon, w których warto wyskoczyć pobiegać nie tylko w mieście, ale w terenie.

Coś, czego pragną kobiety - energia i moc w jednym

Małgorzata Nowak Małgorzata Nowak
Data publikacji: 25/09/2016

Dziewczyny! To będą słowa skierowane przede wszystkim do Was. Jeżeli jesteś biegaczką i tak samo jak ja trenujesz o każdej porze roku i jeżeli Twoja pasja nie kończy się równo z wakacjami – mówię Ci, warto! Wszystkie wiemy, że każda z nas jest indywidualna, specyficzna i nie do podrobienia. To jest genialne! Osobiście już dawno pozbyłam się kompleksów i wcale nie chodzi tu o wskazówkę wagi. Po prostu przychodzi taki dzień, w którym stajesz przed lustrem i nie liczy się nadprogramowy centymetr fałdki na brzuchu, kolejna zmarszczka przy oku czy nieforemny tyłek. Miło jest spojrzeć sobie w oczy, uśmiechnąć się do siebie, bo po prostu jesteś całkiem fajną babką! Sama zresztą wiesz, że jak tam w środku wszystko jest poukładane, to od razu czujesz się lepiej i jakoś wygodniej jest Ci we własnym ciele. To właśnie chyba ta wygoda w dużej mierze determinuje nasze samopoczucie, humor i nastawienie do świata. Do tego trzeba zmierzać, a nie do wciśnięcia się w rozmiar S – bo po co?!

Dania regenerujące po zawodach i treningach - "Gotuj się do biegu" z Marcinem Świercem!

Małgorzata Nowak Małgorzata Nowak
Data publikacji: 30/06/2016

Zawody są wisienką na torcie wielogodzinnych treningów. Wkłada się w nie całą energię i zazwyczaj już na linii mety myśli się o kolejnym wyścigu, nawet gdy z ust padają słowa „nigdy więcej”. Świadomość szybkiej regeneracji oraz możliwość powrotu do realizacji planu, wraz z rosnącą wydolnością, jest praktycznie marzeniem każdego sportowca.

Multizadaniowa odzież do treningów w wyższych temperaturach - test odzieży 3D Run PRO z kolekcji Brubeck

Małgorzata Nowak Małgorzata Nowak
Data publikacji: 31/05/2016

Jakimi wyznacznikami kierują się biegacze dokonujący wyboru swojej garderoby? Jako pierwsze przyszły mi na myśl wygoda i komfort. Bardziej szczegółowo, chodzi o odpowiednią dzianinę i krój. A w praktyce – o swobodę ruchów wraz z takimi właściwościami produktu, które zapewnią funkcjonalność podczas praktycznie każdych warunków atmosferycznych jakie przychodzi nam napotkać na treningach. Dodatkowo plusem jest posiadanie zestawu, który będzie w stanie sprawdzić się w wielu okolicznościach. Nie bez znaczenia jest także jakość, wykończenie oraz zastosowanie tkanin dostosowanych do wysoce wymagającego wysiłku, który nie zostawia na zawodniku suchej nitki, choć paradoksalnie w przypadku odzieży sportowej ta sucha nitka jest bardzo pożądana.

Co może przydać się w biegowym treningu? Test odzieży do biegania Dare2b

Małgorzata Nowak Małgorzata Nowak
Data publikacji: 22/05/2016

Z firmą Regatta Great Outdoors miałam już do czynienia podczas wypadów górskich - typowo turystycznych, szwędaczych, z nocowaniem w schroniskach, w chmurach. Teraz zawęziłam pole działania, sfokusowałam się na marce Dare2b (będącej pod pieczą Regatty) i przetestowałam produkty przeznaczone dla osób aktywnych, jednak w tym przypadku bardziej treningowo. Takich, które lubią spędzać czas w ruchu i przede wszystkim na świeżym powietrzu.

Pamięć mięśniowa – czyli jak to się dzieje, że organizm zapamiętuje poziom wytrenowania?

Małgorzata Nowak Małgorzata Nowak
Data publikacji: 08/05/2016

Stan zmuszający do nagłego przerwania realizowanego planu treningowego niewątpliwie należy do tych, które objawiają się dużym stresem. Jednodniowa przerwa nie jest jeszcze tragedią, ale już tygodniowa, miesięczna czy dłuższa stają się dla biegacza poważnym problemem, a wizja spadającej wydolności powoduje napływ negatywnych emocji. Oczywistym jest, że nie tylko kontuzje zmuszają do zaprzestania aktywności, w wielu przypadkach górę biorą również sytuacje życia prywatno-zawodowego.

​Po co biegaczowi czołówka? O bieganiu po zmroku - test porównawczy latarek czołowych Mactronic

Małgorzata Nowak Małgorzata Nowak
Data publikacji: 29/04/2016

Są niezbędne podczas treningów zahaczających o wczesny świt, zmierzch czy noc. Stanowią obowiązkowe wyposażenie zawodników podczas biegów górskich, skyrunningu czy ultramaratonów. Światło, które dają ma zapewniać bezpieczeństwo oraz widoczność samego biegacza, jak i samemu biegaczowi. Ponadto oswobadzają one ręce, co wpływa na komfort poruszania się. Latarki czołowe, bo o nich mowa, są niezwykle sprytnym i uniwersalnym wynalazkiem. Warto, aby chociaż jedną sztukę mieć w swoim biegowym arsenale.

Ta strona używa ciasteczek (cookie). Dowiedz się więcej o celu ich używania i zmianie ustawień cookie w przeglądarce. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Zgadzam się