Jaroslaw Ciesla
30 artykułów
Core stability dla biegacza
Biegamy w różnym terenie. Często mocno pofałdowanym, gdzie musimy wielokrotnie podbiegać na szczyty wzniesień, a następnie szybko z nich zbiegać. Na trasach biegów przełajowych podłoże bywa bardzo niestabilne.
2 sierpnia 2018
Czego biegacz powinien unikać? Błędy biegaczy
Dla wielu osób bieganie nie ma tajemnic. Jednak czasami zdarza się, że nawet doświadczony biegacz robi coś, co przynosi negatywne skutki. Bywa, że całkiem nieświadomie. Niektóre nawyki i przyzwyczajenia są wręcz szkodliwe dla naszego zdrowia, czy poprawy jakości naszego biegania. Czasami wystarczy zmienić drobiazg, a polepszy się nasze samopoczucie i zwiększy komfort. Czego więc unikać?
1 sierpnia 2018
Staw skokowy i dolegliwości – stopa biegacza okiem fizjoterapeuty
Gdy zaczynamy przygodę z jedną z najstarszych form ruchu, nie przewidujemy konsekwencji z nią związanych. Takie podejście może nas później dość drogo kosztować. Jeśli chodzi o staw skokowy, warto jest posiąść wiedzę na jakie obciążenia jest narażany podczas treningów biegowych.
22 lipca 2019
Ocena zakresu ruchu biegacza – co może powiedzieć fizjoterapeuta?
Bieganie jest łatwe. Po prostu zakładamy buty, odpowiednie ciuchy i... zaczynamy biec. te osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem często właśnie w ten sposób postrzegają tę dyscyplinę.
29 września 2016
Wydolność – jak pokonywać długie dystanse? Kilka istotnych zasad
Założeniem każdego biegacza - nieważne czy profesjonalisty, czy też amatora - to móc coraz szybciej pokonywać dany dystans. Co ważne, nie na ,,oparach", czyli ostatkiem sił wbiegając na metę na ,,czworaka", tylko w coraz lepszej kondycji i bez utraty wewnętrznego poczucia komfortu biegu.
6 sierpnia 2019
Biegaczka, matka, żona – kobieta, która biega szybciej niż niejeden mężczyzna
Podobno siła jest kobietą. Niedawno, podczas biegu Ultra Mazury, miałem okazję obserwować zawodniczkę, która lubi, a co najważniejsze potrafi wygrywać z mężczyznami. To Dominika Stelmach. Na pierwszy rzut oka drobna i niepozorna. Potrafi jednak długo i w bardzo szybkim tempie przebiec bardzo wiele kilometrów.
23 sierpnia 2016
“Doładowanie” w biegowym treningu – jak to ogarnąć? Suplementacja Run&Bike
Każdy kto zaczął trenować wie, jak ważne jest pobudzanie organizmu do wysiłku. Utrzymanie zakładanego tempa podczas biegu czy też jazdy na rowerze, jest priorytetem. Kiedy zaczyna brakować sił wtedy pożądany jest ,,zastrzyk" energii, który pozwoli Ci wejść ponownie na wyższe obroty. Nie zawsze banany, cytrusy czy też czekolada są właściwym wyborem - mogą okazać sie niewystarczające, a ponadto nie każdy organizm radzi sobie z ich przyswajalnością w trakcie ruchu. Problemy żołądkowe czy sygnały ze strony jelita, mogą skutecznie zniweczyć dłuższy trening. Jeśli występuje problem z wchłanianiem, to taki mały szczegół może wytrącić nas z rytmu biegowego.
20 lipca 2016
Trening techniki biegowej – 13 ćwiczeń, które powinieneś znać
Osoby, które zaczęły trenować bieganie najczęściej robią to po to, żeby zmienić coś w swoim życiu. To może być chęć zadbania o własne zdrowie, zrzucenie zbędnych kilogramów, rywalizowanie na...
1 września 2015
Ćwiczenia we dwoje dla biegaczy, czyli romantyczna ,,dyszka”
Czasami tak jest, że nie chce nam się wyjść na trening. Zwłaszcza, jeśli mieliśmy ciężki dzień w pracy lub szkole. W takim wypadku pozostanie w domu na kanapie z dobrą książką w ręku albo przed ....
1 września 2015
Masaż piłeczką kauczukową – podręczny fizjoterapeuta Twoich stóp
Wielu biegaczy po długich kilkunastu kilometrowych wybieganiach oraz intensywnych treningach szybkościowych odczuwa ból w mięśniach. Jest to bardzo dokuczliwe. Utrudnia kolejne wyjście na trening ...
18 listopada 2021
O bieganiu we dwoje
Bieganie to sport, o którym myślimy jako o dyscyplinie wybitnie indywidualnej. Podczas zawodów i na treningu zmagamy się przede wszystkim z własnym ciałem i samopoczuciem. Tak też jest na zawodach...
30 lipca 2015
Ćwiczenia nóg dla biegaczy
Trening długodystansowca to nie tylko różnego rodzaju cykle biegowe, ale również ćwiczenie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie równowagi, wytrzymałość i siłę Twoich nóg. Odpowiednie ich...
28 sierpnia 2020
Wkładki do butów dla biegaczy
Przy bieganiu budowa i układ stopy odgrywają bardzo ważną rolę. Na stopach spoczywa ciężar całego ciała, przez to jeśli posiadają one defekt, np. w postaci płaskostopia, odbija się to na innych częściach naszego organizmu.
2 lipca 2015
Być olimpijczykiem – Ryszard Szparak
Ryszarda Szparaka poznałem na zajęciach Biegam Bo Lubię w Olsztynie. Był i nadal jest instruktorem biegania. Zawsze w pogodnym nastroju, mający czas dla każdego nowicjusza i z cierpliwością...
2 lutego 2015
Metoda kinesiotapingu
Regularnie trenując, narażamy się na różnego rodzaju dolegliwości. Bóle pojawiają się w różnych sytuacjach. Czasami szybko dają o sobie znać, ale też za chwilę ustępują. Bywa, że są nieodłącznym...
2 lutego 2015
Trening z piłkami lekarskimi – przyjemna ósemka
W przygotowaniu organizmu do pokonywania długich dystansów liczy się wiele elementów. Nie należy nastawiać się tylko na trening biegowy, który ma za zadanie wzmocnić wytrzymałość, poprawić...
14 lipca 2019
Moja rozgrzewka – sposób Wojciecha Kopcia
Rozgrzewka dla biegacza jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Robi się ją po to, by mięśnie były bardziej wydajne i mniej narażone na kontuzje. Dzięki niej osiągniesz lepsze wyniki zarówno podczas treningu, jak i zawodów.
2 lutego 2015
Żelazo dla biegacza
Żelazo odpowiada za transport tlenu do komórek ciała i dostarcza organizmowi energii. Gdy go brak, wtedy szybciej się męczymy. Dzieje się tak dlatego, ponieważ nasze tkanki nie są odpowiednio...
8 stycznia 2015
Znajdź czas dla siebie – co daje roztrenowanie?
Co daje roztrenowanie? To bonus nie tylko dla ciała, ale i psychiki. Odpocząłem psychicznie, zatęskniłem za treningami, zregenerowałem organizm, jednocześnie wzmacniając go poprzez ćwiczenia ruchowe. Spróbowałem, oczywiście rekreacyjnie innych dyscyplin sportowych, co pozwoliło mi utrzymać formę. Zadbałem o organizm, konsultując się ze specjalistami i robiąc różne badania. Co teraz? Właśnie zakładam dres, buty i wychodzę z domu pobiegać.
23 grudnia 2014
Rytmy sekwencyjne
Podczas zawodów biegowych nierzadko zdarzają się sytuacje, że trzeba przyspieszyć i zmienić rytm biegu. Startując w imprezach masowych, takie momenty mogą nas dotknąć podczas wyprzedzania innych...
23 grudnia 2014
Kontuzja ścięgna Achillesa – częsta przypadłość u biegaczy
Ścięgno Achillesa, określane dodatkowo jako piętowe, podczas biegu narażone jest na działanie sił mogących przekroczyć nawet dziesięciokrotnie masę ciała.
2 listopada 2022
Bieganie zmiennym tempem
Często słyszy się z ust doświadczonych długodystansowców, aby biec jednostajnym, miarowym tempem, bez „szarpnięć” i nagłych zrywów. Większość osób również stosuje metodę i proponuje ją innym...
23 stycznia 2023
Być świadomym biegaczem
Wystarczy tylko założyć sportowe buty, wyciągnąć z szafy stary dres, wyjść na dwór, zacząć truchtać… i już jesteś biegaczem. To takie proste. Pierwsze 300 metrów i czujesz, że żyjesz, masz ochotę...
27 września 2014
Jak mniejsza waga wpływa na lepszą jakość biegu?
Wystarczy spojrzeć na zawodowych biegaczy długodystansowych, żeby stwierdzić gołym okiem, że to bardzo szczupli, wręcz chudzi ludzie. Zwłaszcza osławieni Kenijczycy, to totalne „chudzinki”.
24 lipca 2019
Miesiączka a bieganie
Amanda McCracken, pisarka, dziennikarka, biegaczka i trenerka triatlonu zdaje sobie sprawę, że okres menstruacyjny u kobiety do komfortowych nie należy.
31 lipca 2014
Suplementacja biegacza
Praktycznie wszystkie witaminy i minerały są zawarte w żywności, którą normalnie spożywamy, ale przy zwiększonym wysiłku fizycznym, ćwicząc lub biegając w zawodach, warto zwrócić uwagę...
23 stycznia 2023
Bieganie na szóstkę
Prawdopodobnie słyszeliście powiedzenie, że ćwiczenia fizyczne to najlepsze lekarstwo. Cóż, to nie jest tylko powiedzenie, taka jest prawda. Regularne ćwiczenia (150 minut tygodniowo, czyli...
31 lipca 2014
Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla biegaczy czyli… „parszywa” trzynastka!
Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy. Na jakość naszego biegania mają wpływ mięśnie i ścięgna pośladków...
22 lipca 2014
Skarpety kompresyjne dla biegaczy – prawdziwa pomoc czy placebo?
Nie potrzeba wiele, aby przekonać biegaczy do korzystania z najnowszego trendu, obiecując im, że szybciej pokonają dystans maratonu oraz skrócą czas na odzyskanie sprawności przed biegiem.
22 lipca 2014
Dieta bezglutenowa dla biegaczy – przepisy
Wielu sportowców zdecydowało się wyłączyć gluten ze swojego jadłospisu. Należą do nich np. Ryan Hall, amerykański biegacz długodystansowy, maratończyk i olimpijczyk z Pekinu oraz Amy Yoder Begley...
22 lipca 2014