fbpx
plany treningowe dla urlopowiczow chcacych zaczac biegac 01

Plany treningowe dla urlopowiczów – chcących zacząć biegać

Plan treningowy dla osób chcących zacząć biegać. Jeżeli masz bardzo niski poziom kondycji a chcesz zrobić ze sobą coś pożytecznego podczas urlopu? – zacznij biegać.

Plan treningowy dla osób chcących zacząć biegać. Jeżeli masz bardzo niski poziom kondycji a chcesz zrobić ze sobą coś pożytecznego podczas urlopu? – zacznij biegać.

Masz pytania dotyczące tego planu? Kliknij banner i dołącz do naszej grupy na Facebooku: Bieganie – plany treningowe.

plany-treningowe-banner

Legenda do planu:

  • 5x (M5min + B1min) – oznacza – najpierw maszerujesz przez 5 minut a następnie biegniesz przez 1 minutę – brawo wykonałeś pierwszą serię! Teraz zostały ci tylko 4!
  • GR 10min – gimnastyka rozciągająca 10 minut

Uwagi do planu:

  1. Przyjazd do miejsca wypoczynku/początek urlopu.
  2. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Pamiętaj, że do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia.
  3. wolne
  4. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Pierwszy dzień treningu nie uczynił z Ciebie jeszcze biegacza.
  5. wolne
  6. Biegnij luźnym, swobodnym tempem.
  7. wolne
  8. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  9. wolne
  10. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  11. wolne
  12. wolne
  13. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  14. Powrót do domu/koniec urlopu lub wolne jeśli realizujesz plan 21-dniowy
  15. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  16. wolne
  17. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  18. wolne
  19. Zarówno bieg jak i marsz mają być w spokojnym tempie. Podczas stretchingu „rozruszaj” całe ciało, nie skupiaj się tylko i wyłącznie na nogach.
  20. wolne
  21. Powrót do domu/koniec urlopu.

14-dniowy dla chcących zacząć biegać

DzieńTrening
1wolne
25x (M5min + B1min)
3wolne
45x (M5min + B1min)
5wolne
63x (M5min + B2min)
7wolne
85x (M5min + B1min) + GR 10min
9wolne
103x (M5min + B2min) + GR 10min
11wolne
12wolne
134x (M5min + B2min) + GR 10min
14wolne

21-dniowy dla chcących zacząć biegać

DzieńTrening
1wolne
25x (M5min + B1min)
3wolne
45x (M5min + B1min)
5wolne
63x (M5min + B2min)
7wolne
85x (M5min + B1min) + GR 10min
9wolne
103x (M5min + B2min) + GR 10min
11wolne
12wolne
134x (M5min + B2min) + GR 10min
14wolne
154x (M5min + B2min) + GR 10min
16wolne
174x (M5min + B2min) + GR 10min
18wolne
193x (M5min + B3min) + GR 10min
20wolne
21wolne
Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzednie
iwona lewandowska jestem jeszcze silniejsza

Iwona Lewandowska - jestem jeszcze silniejsza

Następne
wrastajace paznokcie 01

Wrastające paznokcie

Powiązane artykuły

od zera do 10 kilometrow biegu plan treningowy
Czytaj dalej

Od zera do 10 kilometrów biegu

Plan treningowy, który pozwoli przygotować się absolutnie początkującym do pokonania pierwszych w życiu 10 kilometrów. Jeśli biegasz już od jakiegoś czasu i zaproponowany plan treningowy nie jest dla Ciebie wyzwaniem, zaraź bieganiem swoich znajomych wysyłając im plan.
zaplanuj swoje roztrenowanie wersja minimum
Czytaj dalej

Zaplanuj swoje roztrenowanie – wersja minimum

To jeden z wariantów roztrenowania. Poziom wydolności fizycznej na roztrenowaniu powinien być podtrzymany na tak zwanej bazie wyjściowej, która jest inna dla każdego człowieka. Najgorsze co może być to pozwolenie na to, aby wydolność spadła poniżej podstawowego poziomu.