
Wyniki wyszukiwania


Stretching versus rozciąganie

Bolące kolana po bieganiu – ćwiczenia, które powinieneś znać

Rozciąganie po bieganiu — jak się rozciągać?

6 powodów dlaczego warto zacząć bieganie jesienią

Rekordowy okrągły jubileusz Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Bieganie na bieżni – efekty

Spotkajmy się na sportowo

Jak zacząć biegać od zera: Kompletny przewodnik dla początkujących biegaczy

Jak poprawnie biegać, czyli jaka jest prawidłowa technika biegania?

Rozgrzewka przed bieganiem
PIR

TechnoGym Run – bieżnia do domowego użytku w cenie samochodu

Garmin Fenix 7 vs Epix 2 – zegarki do biegania i nie tylko…
Rolowanie dla biegaczy – kurs online

Czym jest PDT-R – wizyta w fizjoterapiaisport.pl

Podcast Do Biegania #8 – Rozciąganie i mobilizacja dla biegaczy

“Szybkość i siła po 50-tce” Joe Friel – recenzja książki

Legenda i skróty stosowane w planach treningowych

Siła napędowa pod pełną kontrolą. Jak dbać o mięśnie?

Bieganie z zakwasami – poznaj sposoby na przetrwanie bólu bez zawieszania aktywności

Przyczyny braku redukcji pomimo ograniczenia ilości spożywanych kalorii

Rozgrzewka przed startem – zrób to dobrze

Obóz biegowy – jakie korzyści dla biegacza amatora?

Gimnastyka rozciągająca biegacza

Rolowanie czy rozciąganie?

Maraton 2:30 dla zaawansowanych biegaczy

Ocena zakresu ruchu biegacza – co może powiedzieć fizjoterapeuta?

Pełnowartościowa rozgrzewka przed startem w zawodach – 5 najważniejszych elementów + PLAN

Bieg Firmowy we Wrocławiu znów pobił rekord startujących!
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.