Wyniki wyszukiwania

Znaleziono 114 wyników dla frazy "stretching"
recenzja ksiazki stretching a z 02

Recenzja książki „Stretching A-Z”

"Stretching A-Z" skierowany jest do osób, interesujących się zawodowo kształtowaniem sylwetki, jak i do tych,...
fotolia14 02 01

Stretching versus rozciąganie

Postaram się wyjaśnić oba pojęcia, przedstawić plusy i ewentualne minusy każdej z metod. Stretching -...
Bolące kolana po bieganiu

Bolące kolana po bieganiu – ćwiczenia, które powinieneś znać

Gwarantuję Ci. Nie jesteś jedyną osobą, której doskwierają bolące kolana po bieganiu. Jest na to...
Rozciąganie po bieganiu — jak się rozciągać?

Rozciąganie po bieganiu — jak się rozciągać?

Krótko o rozciąganiu — jakie korzyści przynosi, jakie są rodzaje rozciągania i kiedy je stosować...
grupa ludzi biegnąca pod drzewem

6 powodów dlaczego warto zacząć bieganie jesienią

Przedstawiam ci 6 powodów dlaczego bieganie jesienią jest absolutnie fantastycznym przeżyciem i czemu to najlepsza...
CPK 83 1650 550

Rekordowy okrągły jubileusz Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Kenijczycy Denis Chichir wśród mężczyzn i Glorius Jepkirui wśród kobiet jako pierwsi pojawili się 20...
Grupa ludzi biegających na bieżniach elektrycznych

Bieganie na bieżni – efekty

Bieganie to doskonała forma aktywności fizycznej. Skoro jesteś na stronie TreningBiegacza.pl to z pewnością się...
1200x628 Li EVENT FB

Spotkajmy się na sportowo

„Spotkajmy się na sportowo!” i razem uczcijmy 10. rocznicę Cracovia Półmaratonu Królewskiego oraz 10-lecie TAURON...
jak zacząć biegać?

Jak zacząć biegać od zera: Kompletny przewodnik dla początkujących biegaczy

Chcesz zacząć biegać od zera, ale nie wiesz, od czego zacząć? Odkryj kompletny przewodnik dla...
jak biegac prawidlowo

Jak poprawnie biegać, czyli jaka jest prawidłowa technika biegania?

Zakładam, że właśnie jesteś w punkcie, gdzie samo bieganie przestało być wystarczające. Chcesz się dowiedzieć,...
rozgrzewka przed bieganiem 01

Rozgrzewka przed bieganiem

W treningu biegacza rozgrzewka odgrywa bardzo ważną rolę. Powolne wprowadzenie organizmu w stan podwyższonej gotowości...

PIR

O KURSIEKORZYŚCIPROWADZĄCYCENA UNIKAJ kontuzji, osiągając szczytową formę! Odkryj potęgę PIR w Twoim Treningu! Dołącz do...
technogym run tb 10

TechnoGym Run – bieżnia do domowego użytku w cenie samochodu

Zachęcam Cię jednak, abyś zapoznał się z artykułem nawet wtedy, jeśli nie masz wystarczającego budżetu,...
Garmin Fenix 7 vs Garmin Epix 2

Garmin Fenix 7 vs Epix 2 – zegarki do biegania i nie tylko…

Miałem ogromny dylemat, który zegarek wybrać, gdy Garmin ogłosił, że w tym czasie debiutuje Fenix...

Rolowanie dla biegaczy – kurs online

Dziękuję Ci za zainteresowanie naszym kursem Rolowanie dla biegaczy! Brakuje Ci czasu na ćwiczenia rozciągające?...
Fizjoterapiaisport.pl to gabinet prowadzony przez byłego kadrowicza szczypiornistów Tomasza Garbacewicza.

Czym jest PDT-R – wizyta w fizjoterapiaisport.pl

Całkiem niedawno prezentowałem Ci możliwości pierwszego naszego partnera medycznego fizjo4life.pl z Warszawy. Dziś z kolei...
Podcast Do Biegania 8 - rozciąganie i mobilizacja dla biegaczy

Podcast Do Biegania #8 – Rozciąganie i mobilizacja dla biegaczy

Słuchając odcinka dowiesz się, czym różni się stretching od mobilizacji, jakie są rodzaje ćwiczeń rozciągających,...
Książki, które czytam. “Szybkość i siłą po 50-tce” Joe Friel, fot. Mariusz Czuryński

“Szybkość i siła po 50-tce” Joe Friel – recenzja książki

Jestem Wiolka, Wiolka Czuryńska. Jako ultramaratonka przeczytałam wiele książek dotyczących biegania, odżywiania się i różnych...
legenda planow treningowych

Legenda i skróty stosowane w planach treningowych

Plan treningowy to swoista mapa dla biegacza, która jest wskazówką, jak powinien on trenować, aby...
sila napedowa pod pelna kontrola jak dbac o miesnie 03

Siła napędowa pod pełną kontrolą. Jak dbać o mięśnie?

Odpowiedź: “Dbam o mięśnie - przecież trenuję”, wydaje się oczywista, a jednak pomija bardzo ważną,...
bieganie z zakwasami poznaj sposoby na przetrwanie bolu bez zawieszania aktywnosci 01

Bieganie z zakwasami – poznaj sposoby na przetrwanie bólu bez zawieszania aktywności

Kiedy po intensywnym treningu mięśnie dają popalić, szukasz szybkiego rozwiązania, które pozwoli zapomnieć o bólu....
przyczyny braku redukcj pomimo ograniczenia ilosci spozywanych kalorii 02

Przyczyny braku redukcji pomimo ograniczenia ilości spożywanych kalorii

Jesteśmy ludźmi, zatem często szybko oceniamy zastaną rzeczywistość na postawie obserwacji. Widząc osobę z nadwagą...
rozgrzewka przed startem zrob to dobrze 01

Rozgrzewka przed startem – zrób to dobrze

Świat ludzkiej fizjologii nie przestaje nas zaskakiwać i z dużą pewnością można stwierdzić, że część...
oboz biegowy treningbiegacza pl oraz obozybiegowe pl 06

Obóz biegowy – jakie korzyści dla biegacza amatora?

Nawet biegacz amator z kilkuletnim stażem, mogący poszczycić się występem na maratońskim dystansie, najprawdopodobniej o...
gimnastyka rozciagajaca biegacza

Gimnastyka rozciągająca biegacza

Na temat rozciągania mięśni biegaczy napisano chyba już wszystko. Jest mnóstwo ćwiczeń służących rozciąganiu mięśni,...
rolowanie czy rozciaganie 02

Rolowanie czy rozciąganie?

Wielu z Was bardzo często zadaje sobie to pytanie. Czy jedno z drugim idzie w...
maraton 2 30 dla zaawansowanych biegaczy 01

Maraton 2:30 dla zaawansowanych biegaczy

Rozpiska przede wszystkim kładzie nacisk na zwiększenie wytrzymałości siłowej poprzez trening siły naturalnej – podbiegi....
ocena zakresu ruchu dla biegacza 20

Ocena zakresu ruchu biegacza – co może powiedzieć fizjoterapeuta?

Bieganie jest łatwe. Po prostu zakładamy buty, odpowiednie ciuchy i... zaczynamy biec. te osoby, które...
pelnowartosciowa rozgrzewka przed startem w zawodach podejscie systematyczne 12

Pełnowartościowa rozgrzewka przed startem w zawodach – 5 najważniejszych elementów + PLAN

Z rozgrzewką jest jak z myciem zębów. Wielu z nas po prostu nie chce się...
bieg firmowy we wroclawiu znow pobil rekord startujacych 01

Bieg Firmowy we Wrocławiu znów pobił rekord startujących!

Rekordowa liczba 5000 biegaczy reprezentujących swoje firmy weźmie w tym roku udział w 4. wrocławskiej...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu